维基体育官方app健美课程教案doc我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目 都必须安排力量练****正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练****刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练****是通过举重运动的 一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目 的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以 便以后学****其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练****完成大学的学****内容。

　　说明：通过健身与健美课程学****要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练， 并懂得一般裁判规则何以些基本知识。

　　人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美” 的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同 的概念。二者既有联系，又有区别。

　　健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强人 体内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以 有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内 容也不一样。入早晨慢跑，还有老年太极等。

　　健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及轻重或特制器材，采用各 种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶 情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文 BODY-BUILDING,由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。

　　健身训练：通过各种方式的体育锻炼维基体育官方入口，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统 的机能水平，最终达到增强体质的目的。

　　一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器 械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”： 一般采用最大重量20%~30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组， 不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为30—-40秒，不超过 60秒。

　　健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的 有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度 训练。这有两层含义：

　　（2） 竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发 达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。

　　从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高 性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的 目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此， 不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。