《大学体育专项课健美运动教学纲要》 一、教学要求 （一）增长学生力量，发达肌肉，改善体形体态。增进健康，增强体质，提高独立健身的能力，培养终身体育意识。 （二）在发展肌肉、力量的同时，要加强耐力、灵敏性、协调性训练，全面发展身体素质。 （三）培养学生优良的思想作风和道德品质，以及顽强的意志品质。结合美育教育，树立正确的审美观，提高表演能力。 二、基本教学内容 （一）基本理论知识 1、健美运动概述（概念、特点，作用） 2、减肥训练法和健美锻炼卫生保健 3、健美训练内容及训练量的安排 4、健美运动鉴赏及比赛规则简介 （二）基本技术 1、发达全身肌肉的动作 发达颈部肌肉动作 ...

　　《大学体育专项课健美运动教学纲要》 一、教学要求 （一）增长学生力量，发达肌肉，改善体形体态。增进健康，增强体质，提高独立健身的能力，培养终身体育意识。 （二）在发展肌肉、力量的同时，要加强耐力、灵敏性、协调性训练，全面发展身体素质。 （三）培养学生优良的思想作风和道德品质，以及顽强的意志品质。结合美育教育，树立正确的审美观，提高表演能力。 二维基体育官方、基本教学内容 （一）基本理论知识 1、健美运动概述（概念、特点，作用） 2、减肥训练法和健美锻炼卫生保健 3、健美训练内容及训练量的安排 4、健美运动鉴赏及比赛规则简介 （二）基本技术 1、发达全身肌肉的动作 发达颈部肌肉动作 发达肌肉动作 发达背部肌肉动作 发达腹部肌肉动作 发达臀部肌肉动作 发达腿部肌肉动作 2、健美训练法 基本训练方法：动力训练法、退让训练法、静力训练法 其他训练方法：动静结合法、克制退让结合法、先衰竭法、连续减重法、连续加重法、借力强行法、念动一致法、同类动作组合法、双组训练法 （三）基本技能 保护与帮助能力及如何制定训练计划 三、素质 （一）一般身体素质 1、速度：30～60 米加速跑， 50 米跑， 100 米跑，计时跑， 2、耐力：800 米， 1000 米， 1500 米，变速跑， 3、灵敏：跳绳、篮球、排球、足球，