健身计划表_5完整版doc时间 健身项目 周一 俯卧撑10个， 俯卧腿弯举20个，肩部：杠铃推举（哑铃推举）20公斤8个， 臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）10个， ：（坐姿臂力拉伸）10个。 腿部：杠铃深蹲10次（20公斤）， 腹部：仰卧起坐、腰部腹肌10个。 周二 5-10分钟有氧热身运动 周三 晚上打羽毛球 俯卧腿弯举20个 ：（坐姿臂力拉伸）10个。 肩部：杠铃推举（哑铃推举）20公斤8个， 周四 俯卧撑10个， 俯卧腿弯举20个，肩部：杠铃推举（哑铃推举）20公斤8个， 臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）10个，：（坐姿臂力拉伸）10个。 腿部：杠铃深蹲10次（20公斤）， 腹部：仰卧起坐、腰部腹肌10个。 周五 5-10分钟有氧热身运动 备注：以上健身内容随工作时间灵活互相调整。每周练3次（隔天1次），每次1小时左右，练全身，每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右维基体育官方app，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应

　　2024-2030年中国低压空气断路器（ACB）行业市场发展趋势与前景展望战略分析报告.docx

　　DB36_T 943.1-2017 中小型水利水电工程单元工程施工质量验收评定规程 第1部分：土石方工程.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者