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分类>>维基体育健身——每天详细运动计划doc
2024-09-28 18:02:07
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返回列表维基体育健身——每天详细运动计划doc当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!
◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半!
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习〔训练到位〕、坚持！〔这个是最重要的〕
注意，吃蛋白粉之前，一定要先吃饭，让体内有足够的糖原，这样你才不会把吃进去的蛋白质变成能量白白消耗掉。
俯卧撑分4组，每组*个〔看自己能力〕，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起维基体育，使肌肉永远保持紧*状态。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
