维基体育官方app【运动小贴士】运动前要了解的小知识1、很久不锻炼，建议从快走开始练习。如果你从来没有运动习惯，首先要做的是提高体能。快走是最合适的选择，建议你每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘维基体育，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，感觉自己习惯了，再逐渐提高强度。

　　2、找到属于你的有氧训练心率，有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10;如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。

　　4、运动需要制定长期计划。建议你每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。运动项目既要包含慢跑、快走、自行车之类的有氧运动，又要包含肌肉训练、负重举铁等无氧运动，这能增强你的心肺功能，并让肌肉增长。