维基体育官方入口打造家庭健身房只需8平米就够了在家轻松减肥增肌为了减肥、为了增肌、为了线条、为了更强……不管如何，健身最终的目的都是为了让自己更健康，更有活力，更有自信和更好的生验。

　　而真正有效的健身是一个长期的学习和训练过程，形成健身的良好习惯后，可以将其视为一项终生的事业。

　　虽然越来越多的健身房或健身工作室出现在我们周边，但还是在家里最为方便，一来可以节省大量来回健身房的时间；二来很多健身房并不靠谱，跑路圈钱的不在少数；三是在高峰期时不用等待，随时都可以训练。

　　今天就给大家分享一下如何打造一个简单的家庭健身房，选择实用有效的健身器材，只需8平米的一个小小空间就可以了。

　　哑铃是最实用的家用健身器材之一，体积小不占地方，使用方便易上手，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练都能用哑铃实现。

　　徒手哑铃训练动作可以有效刺激三角肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等上肢肌肉。也可以采用剪跨、深蹲等动作训练下肢臀大肌、股四头肌等部位肌肉。

　　瑜伽垫是家庭健身必备的器材之一，除了瑜伽训练使用之外，很多需要躺在地上的训练都可以使用到瑜伽垫，比如热身、拉伸、腹肌训练等。

　　选购瑜伽垫时最好挑选厚度在5mm以上，具备防滑吸汗、透气亲肤、回弹性好、没有异味的。目前TPE材质的瑜伽垫比较柔软、服帖、抓地力强，没有异味；而PVC材质的瑜伽垫则比较常见，价格实惠，性价比高。

　　如果需要训练腹部，则必然需要备一个虐腹神器——健腹轮。其实健腹轮不仅可以锻炼腹部肌肉力量，还可以锻炼胸肌和背肌。

　　健腹轮虽然看似小巧，但对核心力量还是有点点要求的，一般都是采用跪姿进行训练，如果拥有一定的肌肉力量的话，可以采用难度较高的站式训练。

　　弹力带可以增加训练的阻力，它不像哑铃那样只能用来对抗重力，弹力带具有更好的自由性和灵活性，并且没有惯性，训练时不能借力，所以可以有效地帮助你锻炼到想锻炼的部位，使训练事半功倍。

　　哑铃凳是非常实用的健身器材你，与哑铃搭配使用，可以解锁很多进阶动作，包括哑铃卧推等，达到更加全面的训练效果。

　　以上都是一些体积较小、不太占地方的健身器材，可以满足基本的家庭训练。但如果想要进阶、追求更好的训练效果和更强的力量训练，则必然不可缺少健身三大项：卧推、深蹲和硬拉，这是力量训练的核心基础动作，也是最能体现个人绝对力量和最大力量的训练形式。

　　所以如果家庭空间允许的话，可以选择购入一套多功能深蹲架。除了可以进行杠铃深蹲之外，还可以进行杠铃卧推、杠铃推举、引体向上等。

　　杠铃是深蹲和硬拉必备的健身器材。杠铃杆和杠铃片有两种规格：直径2.5cm的普通杆和普通铃片、直径5cm的奥杆和奥杆铃片。

　　奥杆从长度分有2.2米、1.8米、1.5米、1.2米的。标准重量的奥杆是长2.2米、重20kg，适合在深蹲架上使用。

　　跑步和骑单车是最有效的两种有氧运动维基体育官方入口，如果平时没有适合的户外场地跑步、骑车，可以考虑选购一台跑步机或是动感单车，在家进行有氧运动。

　　最后，器材是有了，但还需要大家牢记的是，只有将有氧运动+力量训练+合理的饮食结合在一起，才能真正达到科学减肥或增肌的目的。并且，最重要的一点是坚持。无论是减肥，还是增肌，都需要坚持，三天打鱼两天晒网是不会有收获的。

　　“石狮湿地公园稻田里有不少栗喉蜂虎！”今年国庆假期，泉州市观鸟学会微信群传出消息，有超过20只国家二级重点保护野生动物栗喉蜂虎出现在石狮湿地公园。记者前往现场，在湿地公园稻田上方的电线处，记录到这群成排停歇的“中国最美小鸟”。

　　来源：【福建发布】10月1日起，泉州市提高住房公积金额度。借款人夫妻双方均缴交住房公积金的，最高额度由80万元调整为100万元；单方缴交住房公积金的，最高额度由50万元调整为60万元。详情可拨打12329住房公积金热线咨询。

　　全球最大26兆瓦级海上风力发电机组下线日电 (尹景勋 韩金雨)12日，由中国东方电气集团有限公司研制，拥有完全自主知识产权的全球最大的26兆瓦级海上风力发电机组在福建下线兆瓦级海上风力发电机组下线现场。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　打造“15分钟养老服务圈”，老年人在家门口就能颐养天年；撑起未成年人“保护伞”，关心关爱儿童健康成长；织密民生保障的“兜底网”，解决群众突发性、紧迫性、临时性生活困难……近年来，石狮市始终坚持以民为本的发展思想，不断夯实民生保障、纾解民生难题、增进民生福祉，推动一系列民生项目落地

　　来源：【中国纪检监察杂志】不久前，泉州市惠安县召开警示教育大会，现场播放警示教育片《奖励政策变“生财之道”》。同时，大会结合新修订的《中国党纪律处分条例》，将违纪事实对照六项纪律逐项剖析阐释，突出以案示警、以案说纪、以案明纪。

　　余华英被控拐卖儿童17名，公诉机关建议判决死刑，杨妞花:庭审上两次和她对视，眼神凶狠 像后悔没弄死我#余华英案二审庭审现场画面 #拐卖儿童事件 #热点

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　随着社会的持续进步，消费水平不断提升，年轻人所面临的压力也随之增大。然而，随着社会的演变，众多60、70后的父母已经开始接受并理解子女的这种生活选择。

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

　　在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！编辑丨xk纵观鱼龙混杂的娱乐圈，有人背叛，有人痴情。而果靖霖则是公认的好男儿，将一生都奉献给妻子。但妻子却仅仅陪他走了半生，没能战胜病魔，不幸离开人世。