维基体育官方私教小工具培训docx好多女性会员关于器械使用讨厌矛盾， 有助于关于小肌肉群多种复合型动作锻炼， 功能性痊愈性训练必须联合私教工具使用达成。

　　深蹲推举（肱三弯举）在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。初学者能够先将药球放至胸前，做负重深蹲，待动作稳定后，持续向上挑战。

　　请在空间足够下，练习此动作。 强调速度的爆发力训练， 重点在于髋关节及腰部的旋转，使劲“拼命砸”维基体育官方！卖力时切记不要用手去甩，整个发力的开端点在核心肌群，也就是用腹肌的

　　力量。 双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。 这个动作并不像表面的简单， 卖力方式些微复杂，没有体能基础的人建议有教练在旁辅助为佳。

　　（爆发式呼吸） 在尝试壶铃训练前， 必须先进行热身。关于这些壶铃训练动作而言，热身尤其重要。做 5 到 10 分钟的低强度有氧运动（如慢跑等），然后针对所有大肌群进行伸展。

　　4．耸肩，肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时，使得双肘保持在较高地点，直到双肘上移至最高点。