维基体育官网你必须了解的私教全能小工具我们还是一如既往的不废话，今天给大家介绍我们之前发布的课程里面的全能小工具章节，让各位先对全能小工具有个了解。

　　最近这几年，健身房火起来一种带把的球体，叫壶铃(Kettlebell)。壶铃源于战斗民族(俄罗斯)。壶铃俄罗斯人民最传统的运动健身器材。因为长得像有提把的水壶，所以叫壶铃?who care。

　　和其他器械比起来，壶铃最大的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。

　　壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

　　肌力与体能专家Jason Brown表示：“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”

　　如果你是体适能深度爱好者，相信今天介绍的VIPR你一定不会感到陌生，这款强悍的道具VIPR，读音类似viper，就是大家在健身房见过的“大炮管”。它起源于加拿大，最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中。从外表上看，VIPR就是简单的复合带手柄的橡胶管，然而看似简单的它却拥有9000种不同的练习，适合各训练阶层的人群使用。

　　它的燃脂涉及部位多，效果惊人，对于消减手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明显。是一项结合重力及心肺的健身训练，能一次过提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及强化核心肌肉。

　　在动力链理论中，它认为人是一个整体，任何一个局部都是整体的一个环节，不能孤立的存在，并且任何一个环节都会受到环节的影响。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髋、膝、踝等关节协同合作完成的。

　　然而一般的力量训练大多把肌肉关节孤立训练，从而导致动力链发力模式僵硬，因此，药球便诞生了。

　　它特殊的设计构造使得训练更加具备功能性，如投掷类训练、下肢蹬转发力维基体育官方入口、核心稳定传力、胸椎增大角速度，上肢末端表现由药球释放能量，因此药球常用于爆发力和核心训练当中，被很多职业选手所青睐。

　　TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

　　1.能够锻炼到全身：TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

　　2.方便方便方便：主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所。

　　3.不会让膝关节产生负担：如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。

　　战绳（Battle Rope），又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气，它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中，后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今，因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。

　　别小看这根绳子，它可以帮你增加速度、提高灵活度。还可以训练你的核心肌肉和上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式，同时还会消耗热量，提高心率。

　　保加利亚牛角包，因形状酷似牛角包而得名。重量从5公斤-20以上都有，也是三位奥运举重冠军和抓举纪录保持者经常使用的训练方式。

　　牛角包相比哑铃和杠铃更加灵活，不是那么硬梆梆的，不容易磕到碰到，训练方式也更加多样化，能够用高频率的训练方式，练到大肌群。

　　更重要的是，跳箱这个动作能够锻炼到我们日常训练中容易忽略的一些能力，对于提升体能，弥补不足，突破瓶颈都有着非常好的效果。

　　半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。在锻炼平衡感与核心力量方面，有着不错的训练效果。

　　全身性则体现在它能锻炼到身体上任何一块肌肉群，因为当你站在球面上的一刹那，你整个身体的肌肉群都处于紧张状态，从而达到锻炼全身的目的。

　　一旦平衡能力下降，接踵而来的是姿势的不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤，这也表明了平衡对健康的重要性。

　　敏捷梯训练顾名思义就是一种训练灵敏度和协调性的一种方式，按照运动训练学划分属于功能性运动训练，利用梯形绳索通过步伐的变化，来增强踝关节、膝关节，及脚底小肌肉群能力的一种训练方式

　　为了避免课程锻炼动作单一性、提高教练会员互动性，保证课程趣味性，以及解决很多女性会员对于器械使用反感矛盾性。

　　也为了有助于对于小肌肉群多种复合型动作锻炼，功能性康复性训练，我们在训练的时候务必结合私教工具使用完成。