维基体育官方app健身5个健身基础知识看懂几个？看懂才是健身入门者！健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处 。

　　每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的 。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖 。

　　而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖 维基体育官网。

　　减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目 。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量 。

　　减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！

　　三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍 。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可 。

　　健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的 。