健身教案_百度文库动作过程：两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要屈肘。

　　锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，两臂下垂腿前。

　　动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，重复做。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练计划的编制，掌握斜方肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。

　　2、健身训练中的呼吸问题（A：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。B：肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键是肌肉在用力过程中避免长时间的憋气现象。）

　　授课对象课的任务教健身训练的动作方法学肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点内复习肌群练习容通过对健身训练中动作方法的理解充分锻炼肌群进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法同时复习肌群练习达到锻炼身体提高健康的目的部分训练内容时间组次数组织教法要求准备部分20基本部分50课堂常规

　　通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿前。

　　运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。

　　课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。

　　通过对健美运动发展肌肉中饮食的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握肱三头肌的具体锻炼方法，同时复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法，同时复习肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。

　　阶段的划分：初级水平（3个月）、初中级水平（3个月以后到6个月）、中级水平（6个月以后到一年）、高级水平（一年以后）。

　　训练计划编程原则：次数（3）、时间（第一个月30——45分钟，后面一个小时）、综合训练集群、训练项目和组数的合理控制。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。

　　动作要求：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃的提起至肩上，掌心向上，杠铃贴着脸向上推举，两臂伸直在头顶上方停顿。

　　基本条件：不同的基本条件、性别、年龄、体质、训练水平、目的、器械、周期、工作（项目）、生活和饮食；

　　动作要求：自然站立，两手各持哑铃下放垂体前，两肘部稍弯屈，同时向两侧举起，位置大约与头部刘高。往回落原，再重复做。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。

　　通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法，同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，

　　要求：拳眼相对；两手腕内旋30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。

　　2、健身训练中的动作速度问题（A：爆发力：采用助力练习；B：补偿加速发历：采用快收缩，慢伸展；C等速收缩发力：采用轻重量多次数。

　　动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及，然后向上推起到开始位置，重复做维基体育。