健身教案范文docx健身教案 健身理论教案（1） 教学内容：健身运动的特征及运动营养卫生 教学重点：掌握健身运动的特征及运动营养卫生 教学任务： 1. 使学生对健身有初步了解 2. 掌握健身运动的特征 3. 了解健身过程中的营养卫生 4. 培养对健身的兴趣 教学过程： 1. 自我介绍 2. 健身健美运动的特征： 2.1 健身的理念：趁着健康的身体去健身 2.2 健身基本常识：健康餐的循序渐进 2.3 减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食 2.4 健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能 3. 健美运动的特征： 3.1 健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技 3.2 健美比赛特征：即时性、感染性、文化性 3.3 脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异 3.4 肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断 4. 运动营养卫生： 运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主 课堂小结：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。 健身训练课教案 课次：2 日期： 授教内容：体能恢复、学习肌群练习 教学目标：掌握健身中如何发展肌群的方法，同时根据项务目进行小强度的体能恢复。 训练内容： 课堂常规： 1. 集合、师生问好 2. 宣布体次课的训练内 容要求和介绍健身健美 训练的基本原则 3. 准备活动： 3.1 围绕场地慢跑400米（或在跑步机上） 3.2 徒手操练习： 手、脚腕运动； 扩胸运动； 振臂运动； 俯背运动； 弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动； 压肩运动 3.3 专项器械活动练习 各种伸展活动（胸） 训练内容： 1. 肌群的认识 肌肉群（胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌） 胸大肌从外形（外侧翼、上、中间沟、下缘沟） 2. 平卧推举 仰卧时，躯体与地面成平行卧位 主要锻炼整块胸大肌，重点是外侧翼、中间沟和下缘沟 时间：5`、15`、5`、15` 组、次数：2圈、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、2×8拍、4~6次/3组 组织教法、要求：必须了解的具体概念，便于教学。要求宽卧距。 课下作业：熟悉本次课内容，进一步加大运动量进行体能的恢复维基体育官网。 在本次课程中，我们将学习健身训练的动作方法，重点锻炼肱二头肌和复习肌群的练习。在课堂常规中，我们进行了围绕场地的慢跑和徒手操练习，以及专项器械活动练习和各种伸展活动。 在健身训练方法方面，我们介绍了动力性训练法、静力性训练法和退让性训练法。同时，我们还讨论了健身训练中的动作速度问题，包括爆发力、力量和耐力的训练方法。 针对肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点，我们通过讲解和演示了哑铃弯举、杠铃弯举和绳索弯举等动作。同时，我们还提到了胸大肌的主要锻炼方法和技术要点，包括上斜卧推、下斜卧推、哑铃仰卧推举、飞鸟、夹胸、俯卧撑和屈壁上拉。 通过本次课程的训练教育过程，学生能够掌握健身训练的基本原则，了解肱二头肌和胸大肌的主要锻炼方法和技术要点，并且培养了健身的兴趣。但是，我们需要在以后的教学中进一步提高强度，以达到更好的训练效果。 最后，我们进行了课堂小结，强调了整理活动和场馆卫生的重要性，以及预计的心率曲线和教学效果。 健身训练课教案 日期： 授课内容：肩部肌群的主要锻炼方法和技术要点，复习肌群和二头肌练习 教学原则：通过理解健身训练原则，全面锻炼肌群，提高身体健康水平。 教学内容： 1.课堂常规： - 集合并问好。 - 介绍本次课的训练内容和要求。 - 准备活动：400米慢跑和徒手操练习。 2.肩部肌群的主要锻炼方法和技术要点： - A. 补偿加速发历：采用快速收缩和慢速伸展。 - B. 等速收缩发力：采用时间为5秒的2圈，15秒的2组，5秒的8组。 - C. 组织教法和要求：学生需要了解动作速度问题和肱二头肌的具体概念，以便更好地进行教学。 3.复习肌群和二头肌练习： - 通过弯举、关节运动和最佳收缩状态50度的练习，学生能够更好地掌握肱二头肌的锻炼方法和技术要点。 - 包括站立弯举、窄握举、中握举和宽握举，以及杠铃和哑铃弯举束。 4.课堂小结： - 教师总结本次课的训练内容和要求，强调学生需要掌握肩部肌群的锻炼方法和技术要点，以及复习肌群和二头肌练习。 - 学生需要轻松自如地进行训练，同时保持紧张用力状态。 - 教室需要干净整洁，准确无误。 预计效果： - 90%以上的学生能够掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。 - 通过练习，学生能够培养健身的兴趣和习惯。 - 心率曲线能够达到预期效果，提高身体健康水平。 教学场馆：健身房 课次：4 健身训练课教案 课次：5 日期： 活动内容： 1. 健身训练原则：循序渐进、渐增负荷、个别对待、系统训练等原则。 2. 健身训练中的呼吸问题：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。 3. 三角肌的认识：前束、中束、后束。 4. 训练动作： - 杠铃站立上推举：锻炼三角肌、肌三头肌、胸大肌、斜方肌和背部。 - 哑铃侧平举：锻炼三角肌外侧中束部位。 - 俯坐侧平举：锻炼三角肌后束和上背肌群。 5. 复习肌群、二头肌练习。 6. 整理活动。 7. 整理场馆卫生。 8. 课堂小结：通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。 活动细节： 1. 健身训练原则：循序渐进、渐增负荷、个别对待、系统训练等原则。 2. 健身训练中的呼吸问题：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。避免长时间的憋气现象。 3. 三角肌的认识：前束、中束、后束。 4. 训练动作： - 杠铃站立上推举：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠

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