上肢力量练习教学设计docx编号： 时间：2021年x月x日 学海无涯 页码：第 PAGE 3页 共 NUMPAGES 13页 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 上肢力量练习教学设计 教学目标:1.初步掌握上肢各项基础力量练习的动作要领和训练方法；2.发展学生的耐力、上肢力量等素质；3.培养学生坚韧的良好品质。 开始部分 3分钟 一 .师生问好，提出课堂要求二 .要求学生换好服装并准备器材三 .导入本堂课的内容1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。2.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。3.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做相关练习。 基本部分 12分钟要求：每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察维基体育官方，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。 一、热身练习1.手臂环绕练习身体站直，双脚打开与肩同宽，双手前平举，腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕。2.肩关节环绕身体站直，双脚打开与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部，屈臂，肩膀向前做画圆的动作。3.开合跳收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。 二、上肢力量练习1、靠前俯卧撑面向墙壁双手撑墙，掌距略大于肩宽，绷紧身体成一条直线。屈肘，身体缓缓向墙壁靠近，直至脸部贴紧墙面，再发力将身体推回。2.跨步波比自然站立，双脚分开与肩同宽。向下俯身，双手与肩同宽撑地。保持双肩稳定，双腿交替向后迈步再还原。3.平板支撑屈肘，小臂与前脚掌撑地，肩、髋、膝、踝成一条直线。小臂按紧地面，脚尖用力向前勾起，撑起身体。三、拉伸放松1.拉伸（以左侧为例） 左腿弓步在前，左肩略微耸起，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面。上身前移且向右扭转，感受左侧牵拉感。 2.肩部后侧拉伸（以左侧为例） 自然站立，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力。  结束部分 3分钟 一.教师总结二.布置作业三.宣布下课1.总结本节课内容及练习2.课后保存视频跟随练习3.师生再见 场地器材;室内空地;运动装备

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