维基体育【手把手教你健身入门】内附最全指南这个夏天高效锻炼！越来越多的人开始重视健康管理，越来越多的人投入到健身中。但是网络上充斥着五花八门的健身信息，健身小白会比较迷茫，不知道该听谁的，该跟谁练。

　　为此，我贴心地替大家收集整理了来自B站健身类UP主的干货视频（健身小白入门篇、宅家训练篇、饮食篇），希望助大家增肌减脂事业一臂之力。

　　学会做训练计划对训练效果很重要。UP主分别介绍了五分法和三分法的优缺点，看完视频你就会知道哪个训练方法更适合自己，毕竟适合自己的才是最好的。

　　这个视频很适合健身小白入门观看，健身先健脑，想清楚为什么健身这个意识层面上的事情维基体育官方入口，对我们坚持健身非常重要。

　　接下来为大家整理一些在家就可以练的高强度间歇运动，每天只要拿出十几分钟就可以练全身，非常适合没有时间运动的上班族。

　　1、周六野Zoey——10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身！【周六野Zoey】

　　周六野的视频在B站非常有名，它在动作编排上还是不错的。这套10分钟的训练动作可以一次性练全身，对膝盖的压力比较小，也适合体重基数比较大的小伙伴。

　　这个小姐姐我在之前的回答里就有推荐过，她还出过很多不同时长的hiit集合。 集合里包括10分钟、15分钟、20分钟、30分钟各种强度选择，还细心地分为跳跃版本和非跳跃版本，大体重和膝盖不舒服可以选择不跳跃的。疫情期间，我就是靠在家坚持练高强度间歇运动再加上饮食控制反而瘦下来了。

　　3、草莓味鸡胸肉——【中字】高效燃脂！帕梅拉最新15分钟快乐有氧舞蹈操！（Pamela Reif）

　　最近在跟练帕梅拉小姐姐的视频，强度相对比较大，更适合有训练基础的小伙伴。这个15分钟快乐有氧舞蹈操，将舞蹈动作和箭步蹲、平板支撑、高抬腿、登山步、深蹲跳、开合跳、波比跳等结合，比较有趣味，可以安利小伙伴一起打卡。

　　无论通过哪种运动方式减脂瘦身，真正的减脂之王是饮食。其他的一切方法都是基于此的“附属品”，如果减脂只做一件事，请保证把饮食做好。

　　帅的视频总让人赏心悦目，这个视频通过回顾他自己那些年所经历的减脂增肌经验总结了一些经验之谈，对健身的小伙伴具有借鉴意义，适合下饭观看。

　　目前市面上流行太多五花八门的减肥方法，找到适合自己的减肥方法才是最好的，如果到现在你还在用节食法这种极端的减肥方法，强烈推荐这个视频给你。

　　3、BodyFirst运动营养——超级详细的7天减脂餐教程 一小时做一周减脂餐 每天1400千卡 减肥预备餐

　　前面分享的视频都是认知层面的，再分享一个手把手教你如何制作减脂餐，毕竟身材是吃出来的，无论你是减脂、增肌、还是保持健康，一切都依赖于你吃进嘴里的东西。