别再瞎练了！听从4个健身忠告避免白费力气！我们要学习一些正确的训练方法，而不是凭借自己的认知而瞎练，否则健身效率会低下，健身容易变成伤身，不利于身体健康，更无法练出满意的身材线条。

　　很多健身新手初次去健身房，并不掌握科学的健身流程，到了器械区域，一味地进行大负重训练，认为重量越大，取得的健身成效也会越好。

　　但是，这样的行为往往事与愿违，背道而驰。大负重训练是不适合新手的，新手的体能素质比较差，肌肉力量薄弱，盲目大负重训练只会拉伤肌肉，导致健身伤害。

　　新手健身的时候，我们应该从低负重水平入手，掌握动作的正确标准，熟悉动作轨迹后再循序渐进提升负重，这样可以练出出色的身材线条，做到安全高效的锻炼。

　　很多健身者定制一份健身计划后，就会一成不变地去执行，在健身初期你会收获不错的成果，但是过了2-3个月后，你会发现健身逐渐陷入瓶颈期，无法取得更好的成功。这是因为身体逐渐适应了健身计划，体能耐力跟肌肉力量提升到一定水平后就不会继续突破了。

　　这个时候我们只有调整、优化提升训练计划，比如更换燃脂效率更高的运动，进一步提升负重水平，才能进一步提升运动能力，有效提升肌肉力量，让你持续燃脂，进一步提升肌肉维度，塑造一副好身材。

　　而蛋白质是身体必要的营养元素，健身期间，身体对蛋白质的需求量会有所提升，我们要补充足够蛋白质才能给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。

　　减脂期间，我们每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期，我们每天每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白质，才能满足身体的需求量。

　　我们可以从高蛋白食物中获取蛋白，常见的蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品、牛肉都是优质的蛋白来源，我们三餐可以合理分配摄入。

　　健身期间，劳逸结合很重要，过度健身不可取。如果你力量训练的时候，每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无法修复，肌肉生长速度反而会变慢维基体育官方入口，不利于增肌。

　　而每次健身时间太长，身体也会过于疲惫，注意力会下降，容易出现健身事故，因此，我们要做到科学健身，合理分配肌群训练，控制合理的健身时长。

　　每次健身时间应该控制在1-2个小时，目标肌群要轮流分配休息时间，大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能进入下一轮训练。