维基体育官方app基础科普 健身房最好的团课莱美健身系列 附全套课表下载之前在知乎还答过一个问题：“你是怎么让枯燥的运动变得有趣并坚持下来的？” 然而我是真的不觉得枯燥，运动本来就应该是很有趣啊。然后贴了培训材料中这段我觉得特别燃的话～

　　莱美体系的健身房课程全部是团体课程。课程设计和教练指导，肯定是无法个人化的，不能拿团课和私教比较。但团课的group effect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。

　　一个针对16岁以下青少年儿童的课程BORN TO MOVE（分2－3，4－5维基体育官方入口，6－7，8－12，13－16几个年龄段）

　　莱美所有健身房课程均为每三个月一更。每一季都是全新音乐和动作编排，莱美的动作和音乐的完美结合也是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。

　　课程都必须在得到授权的俱乐部由认证教练来教授，每次更新新套路教练必须参加新套路的培训（称为季训，印象中一年允许缺席一次），所有视频、音频和套路编排小册子都是只供教练使用的，如果看过教学视频就会发现视频中说的左右和你实际做的左右是相反的，就是为了让教练适应mirror image的教学。

　　国内的授权认证情况可以上莱美中国方网站查询，有兴趣成为莱美教练的同学也可以到官网查询初始培训的资讯，初始培训后通过认证就可以成为认证教练（但目前国内的实际情况我不是太清楚），之后还有持续学习的晋升通道。

　　莱美和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十来个视频，几个适合不同基础的课表，杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍，搏击强度偏低，杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的，此外还加了一些Balance和CX，以及一些类似于insanity，p90x的东东，你能想象Rachel和Dan带insanity么，就是那个味。LMC可以海淘视频，还送拳套，LMP因为和杠铃一起卖的，除了北美地区的同学，其他人买起来就不是那么现实了。

　　在和BEACHBODY合作后，又为家庭健身者提供了一个ON DEMOND的计划，支付一定的月费/年费，国家不同价格不同，就可以在电脑／平板／手提电话上点播视频在家中自行练习了，可惜中国的用户暂时还没办法使用这个服务。

　　这里有一份 《莱美课程新人使用莱美课程新人使用》 欢迎您和您的小伙伴收藏使用 对“症”健身

　　风靡全球的BODYPUMP杠铃操在每堂课上要完成800多次的重复动作，可以说是燃烧卡路里的最佳耐力训练。经莱美研究表明，27周的BODYPUMP训练会促进骨密度的提高，让我们的骨骼强壮健康，这可以减少患骨质疏松的风险。同时经常出现在这个课程中的深蹲动作可以有助于你练出蜜桃臀。

　　BODYCOMBAT 的课程，你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。莱美教练会激发你持续挑战，每次训练都竭尽全力。在锻炼中，你会释放自我、心情舒畅，感觉像冠军一样。

　　莱美热舞 BODYJAM 既是身体上的，也是精神上的挑战。它结合了独特运动的处理、协调和执行，并需要大量真正的专注。舞蹈这项运动本身还可以增加大脑海马区——大脑区域负责长期和短期记忆以及空间导航——的细胞数量。随着年龄的增长，这也是大脑最容易衰退的区域。在莱美热舞 BODYJAM 的课堂上，你会真正释放自己，成为社交明星！

　　同BODYJAM一样，SHBAM也是莱美课程中的一项充满人气的舞蹈课程，我们更喜欢称呼它为舞蹈派对！更为简单的动作让你整堂课都情不自禁充满笑容，忘却一天的烦恼！

　　“ Calm and Centered，Long and Strong ”为核心的莱美 BODYBALANCE 是一门新型瑜伽课程，适合于每一个想要提升生命质量的训练者。在 BODYBALANCE 的课程中，你可以体验到瑜伽、太极、普拉提等动作，可以确保您的脊柱和肌肉适度舒展，这也是从每个姿势中得到最大收益并降低受伤风险的关键。

　　该研究是由经我们研究团队发现，CXWORX项目可有效提升生理、心理和情绪健康。CXWORX是一项针对核心的训练，每周参加两次CXWORX课程可以让你有效训练核心肌肉群，变得更强壮，A4腰指日可待！

　　只要18次锻炼，你就能改变身体状况！BODYATTACK是一项全身训练，将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。 经研究确认，每周上三次BODYATTACK之后，人的身体素质和运动能力会发生明显提高。身体脂肪得到了燃烧，心脏功能得到增强，同时增加了肌肉，并加快了速度。你会发现，上班工作不再乏力！同时如果你还在进行其他运动项目，BODYATTACK课程可以帮助你提高运动表现！

　　BODYSTEP课程的核心是上下踏板，基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动，课程中的跳跃冲击及深蹲等动作，可以令你身心振奋，并切实有效地紧实臀部和腿部曲线。

　　RPM是莱美的经典单车课程，在动感的音乐和骑行中你会不断感受到飙汗的快乐。莱美的研究团队曾让8位（超重、锻炼不积极但健康）每周参与3次RPM课程，共计8周。结果显示参与者的心脏健康得到了提升，体脂和总胆固醇值都得到了有效降低。（总胆固醇高是导致冠心病发病的主要原因）

　　LES MILLS SPRINT是一项30分钟的高强度间歇性骑行课程（HIIT），它对于降低体脂肪量、血压、总胆固醇和三酯很有效，同时可以提高心肺适能、增加瘦体重、提升糖耐量和力量。 HIIT课程的好处在于，如果您将一次30分钟的中等强度锻炼替换为每周2次共6周的HIIT课程，这将极大地提高健康水平和力量。

　　研究表明，沉浸式骑行课程THE TRIP会让你忘记课程本身的强度，不自觉地快乐的完成健身这件事。这是一门很酷的课程，你甚至可以一边健身一边探索未来世界！

　　GRIT 系列 / 减少心血管疾病、提升运动表现 LES MILLS GRIT系列有三种选择：Cardio、Strength、Plyo。可以提升体能，减少心血管疾病的风险，它是一门30分钟的高强度间歇性训练（HIIT），在最大化运动能力的同时将训练时间最小化。

　　LES MILLS BARRE是莱美最新发布的芭蕾塑形课程，优美，灵动却充满力量。它打破了传统，将流行与专业相结合，融合了芭蕾舞，普拉提和瑜伽，以核心、塑身、力量等多种类型相结合，搭配现代音乐，带给健身爱好者塑型和修心的体验效果。没有传统的芭蕾杆作为辅助，参与者的重点就会放在支撑身体稳定性和力量的肌肉上。