维基体育科学减重 你得知道这些本网讯 天气逐渐炎热，又到了穿裙子、短裤的季节了。于是，减重成为很多人尤其是女性朋友的选择。肥胖不仅影响外观，更重要的是会导致一系列严重的健康问题，因此被世卫组织列为“慢性代谢性疾病”，但是很多肥胖人士却在减肥路上屡屡受挫。这到底是怎么回事儿?近日，记者采访了市人民医院临床营养科负责人马兴好，来听听他怎么说。

　　其实很多人都有这样经历，曾经尝试过各种减肥方法，结果却越减越肥。刘女士就有类似经历，为了减肥，不仅节食维基体育官方app，还试过多种，结果是瘦了一点很快又胖回去，不仅没有减重反而还增重了，也给她带来了副作用。

　　为什么会越减越肥?马兴好表示，减肥方法不科学，反弹是必然的。很多人为了减肥，采用极端的减肥方法，比如：节食、超强度运动、吃等，虽然可能短期见效，但减肥的效果却很难保持。减重离不开良好的饮食习惯与适量运动，要改变不良的饮食习惯，遵循膳食宝塔、膳食指南等。在运动方面，临床营养科专家建议每周应进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球等，每周至少3-5次，根据自己身体健康状况及耐受情况，运动时间在30分钟至1个小时。另外，每周还要进行抗阻训练，如：仰卧起坐、阔背肌拉力练习等，每次坚持40分钟左右。有氧运动和抗阻力训练结合的方式，比只做有氧运动或抗阻力训练更有助于减重。

　　记者了解到，在“全民营养周”期间，市人民医院组织医务人员参与了“营养+运动”的趣味性减重比赛，旨在倡导科学、健康的饮食理念，预防疾病，促进健康。“我们发出减重大赛‘征集令’后，有200多人报名，经过各种指标的检查，最终筛选60人加入到‘减重训练营’，选手们晚上在市人民医院篮球场进行集体综合有氧训练。”马兴好告诉记者，除此之外，医院还根据每个人的体脂含量、代谢水平和身体状况，量身制定科学健康且富有个性化的减脂方案。

　　“这次大赛的宗旨是减脂，所以我们在动作选择上，更多偏向综合性有氧运动高消耗、高效燃脂。”运动现场的健身教练钱凯告诉记者，“我们为学员们安排了少量的无氧运动，适合增肌;适量的心肺训练，可以增加身体运动能力;步伐训练，可以增加敏捷性和协调性。”

　　“我自从报名参加减重大赛，经过一个多星期的集训，再加上之前的科学合理膳食，三个星期体重减掉了4公斤。”神经内科许新书医生很满意目前的“战果”，他告诉记者，临床工作繁忙，日常饮食和睡眠不规律，运动量太少，所有很容易就长胖了，这次他合理运动，按照营养科提供的食谱吃，并没有因为减重感到饥饿，生活工作也基本没有影响，科学减重，快乐生活。

　　据了解，活动结束后，市人民医院还将向社会发起“减重招募令”，根据需求为市民量身定制减重方案。(皖西日报融媒体记者 宋金婷)