维基体育官方减肥要控制速度！几个科学的减肥方法让你瘦下来、体重不反弹很多人在减肥的时候过于心急，想要十天半个月就瘦回理想的身材，当这是不现实的。脂肪的生成不是一天两天的，想要减掉也需要坚持足够的时间。身体是有记忆功能的，对于体重是有一个记忆周期的。

　　因此，我们减肥是速度也需要控制在合理的范围，让身体逐渐适应新的体重，让有记忆的脂肪新陈代谢掉，你的体重才不会轻易反弹、身材才不容易复胖。

　　合理的减肥速度应该是一周1-2斤，这样皮下脂肪消耗掉后，皮肤表层才会来得及收缩，而不会造成皮肤松弛的现象。科学的减肥方法，合理的减肥速度，有助于身体健康，不会给器官维基体育官方app、内脏造成伤害。

　　减肥期间，我们需要合理控制热量，造成一定的热量赤字。将平时的热量摄入降低300大卡，比如平时一天的热量摄入是1800大卡，那我们需要降到1500大卡，这个热量可以满足身体的基础代谢需求，不会造成太大的饥饿感，不会影响身体的运转转化。

　　300卡路里的热量，相当于2碗米饭，或者1.5罐的可乐，亦或者是2块炸鸡中翅的热量而已，你只需要把平时的零食给戒掉，规律吃三餐，保持清淡低油盐，就能控制好热量摄入。

　　很多胖子体能太差，无法坚持慢跑等训练，这也是很多人无法坚持运动的原因。其实，我们可以降低强度，选择适合自己的运动。

　　比如你可以选择快走，这样的运动强度比较容易坚持下来。每天健走一小时，可以消耗350-400大卡的热量。坚持1个月后你可以改为健走跟慢跑结合的训练，就能有效提高运动强度，促进热量消耗了。

　　很多人不爱喝水，就爱喝饮料，但是一杯焦糖奶茶，就可以让你1小时的快走运动白费。水是没有热量的饮品，可以促进身体的循环代谢，不会造成肥胖。

　　因此，我们平时需要戒掉各种饮料、酒精，减少糖分的摄入，减少身体负担，你可以多喝水提高饱腹感，才能提高燃脂速度，保持好身材。

　　虽然有氧运动可以帮你消耗脂肪，但是无法帮你提高肌肉量。肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉的生长可以帮身体消耗更多的热量，同时塑造曲线身材。抗阻力训练动作中，深蹲是黄金复合动作，可以锻炼我们身体中最大的肌群，下肢臀腿肌群。

　　而徒手深蹲训练在家就可以进行，每天徒手训练100个，新手可以分为多组完成，老手可以进行负重深蹲，2-3天训练一次，可以锻炼臀肌、大腿肌群，帮你收紧腰腹核心，缩小肚腩，有效提高瘦腿，塑造曲线斤，身材不易反弹哦！