两招治疗你的膝关节病俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”。腿的问题最早出现在膝关节上。很多盆友因膝关节疼痛而饱受折磨,走路走得不好,爬楼梯下坡不好,这都是膝盖骨发出的报警!膝盖骨性警报的时候我们该怎么做?

　　要保持好膝关节,首先要测试膝关节的损伤状况,根据下蹲、走路、平卧三种姿势,可以了解膝关节健不健康。

　　如果有膝关节疼痛、站立困难、无法站立、下蹲时有困难,骨节间隙变小等,都有可能已经发生了退行性变化,比如骨节间隙变小。有些患者下蹲时,甚至双膝早已无法平展。

　　假使走路姿势一开始越来越不自然,腿不能挺直,就说明膝盖骨的空隙变小,膝盖骨形变比较严重,而且还会出现内翻。

　　假设你用手按住你膝盖的髌骨,然后向下“碾”,如果在这个时候有疼痛,那就表示你有髌骨软化软化。

　　如果检查发现膝关节有问题,那你可一定要引起高度重视,有几招很简单,但是可以合理地避免膝关节损伤。

　　髌骨周围有八个点,就像一个滚动轴承。在平时空闲时,可以用手捏住髌周八点脉捏揉,每天坚持锻炼可以有效避免膝关节损伤。

　　膝关节周围的旋转圆圈敲打,根据敲打使肌肉充分释放压力,提高肌肉延展性,互相配合捏揉一次效果更强。

　　膝盖骨不支撑,当我们躺下行走时,站立和移动的重量为一到两倍。如果上下坡或左右室内楼梯,膝盖骨负重为四倍,慢跑时为四倍,打篮球时为六倍,蹲和跪时则为八倍。

　　滑跑有利于膝盖骨骼的保健。每天餐后散散心,不仅有利于食物的消化和消化吸收,而且对膝盖骨也有维护性,避免膝盖骨过度损伤。推荐老人每天坚持跑4零分钟,步幅控制在40~50公分。

　　骨节着凉、受冷都会导致骨节发炎,所以要注意保暖,避免过于潮湿的自然环境。佩戴防寒保暖型运动护膝,是中老年盆友维护膝盖骨的一种简单易行、合理的对策。不过不要长期带运动护膝,否则会引起过度依赖。

　　肥胖症是膝盖骨的大病,要想保护好膝盖骨,同时也要维持正常体重。在生活中要注意少油、低卡路里维基体育、低脂饮食搭配,多吃水果、水果和蔬菜,控制好正餐的摄入。