健身时到底需不需要腰带？可别小瞧它的作用在这个全民健身的时代，大家都知道运动对身体十分有益，可是锻炼不仅仅是有氧运动，还要配合适当的重量训练。

　　但当你举起重量时，也给身体施加了压力，一些小配件或许能让你的训练更加安全有效。比如：负重腰带

　　负重腰带大约为10~15厘米。这种负重腰带大多是用皮革或者尼龙制成的。在做过头顶的举升练习或者大重量的蹲起练习时，能增加对后背的支撑。

　　研究证实维基体育官方入口，在训练中使用腰带可以最大增加40%的腹压。并不是说佩戴腰带本身能提供支撑，而是身体对佩戴腰带的反应形成了脊柱支撑。

　　腰带符合生物力学，在实际效果上，腰带驱使你的下肢做训练动作，而不是运用更容易参与发力的背部。这对于硬拉和深蹲来说是至关重要的。

　　● 对于那些不会在下背部产生压力的练习，你并不需要负重腰带。不需要负重腰带的普通训练有高位下拉、卧推、肱二头肌弯举，以及腿部伸展。

　　● 在练习时，作用在后背上的压力包含使用最大负荷或者近似最大负荷时，一定要戴上负重腰带。在使用腰带时，要将腰带紧紧地环绕在腰间。

　　传统腰带是由皮革制造的，后侧比前侧宽。系法和力量与力量举腰带类似，但没有那么紧，传统腰带提供的内压也相对较小。它综合了力量举腰带和尼龙腰带的优缺点。

　　这种腰带的前后宽度一致，配有可以调整松紧的带扣。它是为力量举运动专门设计的，能形成惊人的腹压，增强的腹压会让身体更加稳定，让佩戴者举起更大的重量。

　　这种腰带通常由合成材料制成。因为采用的是方便解开的钩环搭扣，所以形成的腹压也相对较小。尼龙腰带的主要作用是防治损伤，而不能起到提升运动表现的效果。

　　关于使用举重腰带，有人提倡，也有人反对。很多举重选手坚持佩戴定制腰带，但也有很多人因为从没带过腰带而感到自豪。所以，是否使用它完全取决于你自己。