减脂套路之全面饮食方案12步教你越吃越瘦！减肥，无非两种途径——控制摄入和增加消耗。控制摄入并非少吃，而是要吃得对。以下是一份超详细的减重饮食方案，供各位胖友参考。

　　1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(粗粮面包、全麦麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2、每天25～30克的纤维：纤维不能被消耗吸收，但在体内停留时间长维基体育官网，能制造饱腹感，降低进食的。全麦、豆类、坚果、绿色蔬菜都是高纤维食品。

　　5、每天两次加餐：推荐加餐：酸奶、水果、坚果、绿色蔬菜。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一块面包。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。