维基体育官网减肥好方法_妙手医生你好，减肥没有偏方秘方，只能科学的运动加饮食控制才能达到目的，饮食控制可以采取5+2的模式及5天正常饮食两天正常饮食量的1/4，同时也要明确自己是否属于肥胖，身高减105等于你的标准体重，超过标准体重的20%才称为肥胖。

　　最好的方法就是通过饮食控制，因为身体有两个过程，一个是能量的摄入过程，一个是能量的排出过程，所以从源头上控制、减少营养物质的大量摄入是快速减肥的最好方法。但是并不是提倡大家不吃东西，一点不吃的减肥方使身体能量快速的消耗，有可能对生命造成威胁，所以想要快速减肥维基体育官网，一定要在正规的营养师指导下进行减肥。另外快速减肥的方法也可以采用吸脂手术，一定要在营养上进行很好的控制之后，配合吸脂手术，才能达到最好的减肥效果。

　　腹部减肥是全身减肥的一部分：首先，我们要多锻炼，消耗体内的热量，消耗体内的脂肪；第二，要控制饮食，特别是含糖的和高脂肪的饮食；第三，要是针对腹部，我们可以做一些腹部的瑜伽，体操，这样的话，对专门减腹部的脂肪，有一定的作用。第四，还有可以在腹部涂抹一些中药，还有一些针对腹部脂肪多的这些束带，可能都有一定的作用。但总的来说，除了我们全身减肥以外，一定要做塑形的锻炼，要找专业的健美塑形师，来进行指导。

　　瘦腰最快的方法是运动。使用有效的运动来消除腰部脂肪过多，达到不反弹的作用，可以将肥肉练成肌肉，通常有平板支撑，减腹操，仰卧起坐等都可以起到腰部减肥的作用。另外一个方面是要养成良好的饮食习惯。每天至少吃两种水果和三种蔬菜，每天喝九杯水，也就是1800毫升至2400毫升，因为水的摄入可以加速的新陈代谢。另外，还要养成多喝酸奶的习惯，改善肠道的菌群，促进胃肠道的蠕动。最后，还可以通过中医的艾灸，拔罐，针灸的方法改善局部的血液循环，从而达到腰部减肥的目的。

　　儿童减肥的方法应遵循总热量的摄入低于实际消耗量，从而运用和消耗体内多余的脂肪达到减肥的目的。首先，应建立良好的饮食习惯，不要吃垃圾食品，比如碳酸饮料、冰激凌、油炸食品、膨化食品等，再要保证鱼肉类、蛋白质、奶类的摄入，这样既能保证孩子生长发育的营养要求，又能控制体型。小儿正处于生长发育时期，饮食控制必须考虑到小儿基本营养需要和生长发育，不宜使体重骤然减轻，最初只要求制止体重过快增长，以后可使其逐渐下降，致超过该年龄正常体重的10%左右，即不再需要严格地控制食物。其次，要保证充足的睡眠，同时予以适当的做一些有氧运动，比如游泳、慢跑、跳绳等，运动频率为每周3-5次，每次1小时左右，平时也可以让孩子上下楼梯来锻炼。

　　以下推荐几款营养减肥的食谱：食谱一、早餐，可以吃茶叶蛋一个、全麦土司一片、火龙果一个；午餐，玉米一根、脱脂牛奶一杯；下午茶，两个蛋白；晚餐，番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼150克、凉拌生菜适量。食谱二、早餐，原味的燕麦片五十克、脱脂牛奶一杯、雪梨一个；午餐，米饭一百克、番茄豆腐汤150克；下午茶，火龙果一个；

　　走路减肥法，这种方法被称为最有效，最简单的减肥方法。就是平时咱们所说的管住嘴，迈开腿，虽然话语朴实，但是非常实用。简单的说，这种方法就是走路的同时，再进行适当的收腹，挺腹，同时配合一吸一呼的呼吸节奏，就能起到更有效的减肥作用。呼吸同时，促进胸，腹肌肉进行运动，能促进胃肠蠕动，减轻体重的同时，也能减轻