维基体育官方app“5天瘦8斤”的明星食谱普通人能用吗？演员秦昊使用的这份瘦身食谱显示：第一天只吃豆浆，第二天早中晚各吃一个玉米棒，第三天吃火龙果、苹果和蓝莓……

　　另外，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。

　　但这样减肥对身体伤害很大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹。秦昊的妻子也在分享中提示，瘦身过程很辛苦、有一两天腿都发软。

　　但可能带来很多生理问题，如肌肉流失；液体和电解质流失，导致低血压和脱水；营养不良和骨质疏松。

　　指每天摄入热量小于800千卡，最常见的是蛋白质节制饮食，即由高质量蛋白(70~100克/天)和低热量(200~400千卡/天)组成，所有蛋白质和热量均来源于瘦肉。

　　这种饮食使热量摄入大大降低，也能在一定程度上改善蛋白质流失，但由于含糖量很低，容易造成酮体中毒。

　　指每天摄入1000~1500千卡热量的饮食，且在总能量中来自脂肪的能量小于300千卡，还会补些维生素和矿物质。

　　此方法减体重短期效果一般，平均每周减少0.5~1.5千克，但长期坚持会取得较好效果，且副作用少，相对安全。

　　这类饮食可帮助肥胖或超重者减肥，但不能保证运动顺利进行时所必需的葡萄糖，不适用于运动爱好者。

　　指通过饮食(每天少摄入300千卡)、运动(每天消耗300千卡)或二者结合产生能量负平衡，引起总能量减少(每天减少600千卡)。

　　膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、富含复杂碳水化合物(如全谷类)，并增加新鲜蔬果在膳食中的比重。

　　蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%。

　　身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体（酮体有毒）；大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。

　　充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

　　运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。

　　因此如果为了减肥什么都不吃，不仅不会瘦下来，还会让效果大打折扣维基体育，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。▲