维基体育官方快速减肥法五天瘦十斤并不存在快速减肥法五天瘦十斤这个说法，如果想要减肥，需要循序渐进，从合理饮食、适当运动等方面进行着手，从而达到减肥目的。

　　1、合理饮食：如果想要减肥，建议规律进食，少食多餐，不要暴饮暴食。多吃清淡易消化且营养丰富的食物，适量摄入碳水化合物，如红薯、燕麦，也要保证蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等。少吃辛辣刺激的食物，少吃高油高糖的食物，能够满足每日营养需求，控制每天的热量摄入值，保证每日摄入量小于消耗量；

　　2、适当运动：除了控制饮食，还需要从运动的角度进行改善。可以选择慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等运动，促进脂肪燃烧，需要长期坚持，从而达到减肥目的。

　　减肥是一个缓慢的过程，不要过于焦虑，要保持良好的生活作息。如果有短期减肥需求，可以咨询专业医生进行抽脂手术，不要盲目选择减肥方法。

　　一周之内达到快速减肥的方法，主要是从控制饮食以及大运动量上来进行。首先，在饮食方面可以减少对碳水化合物的摄入，以及少吃高油脂、高盐分、高糖分的食物，比如油炸食品、奶茶以及白面包等。可以选择吃清淡以及优质蛋白的食物，比如坚果、鸡蛋白等，在吃饭时也不能吃的太饱。可以适当的多吃水果以及蔬菜增加身体对纤维素的摄入，从而促进胃肠道蠕动以及代谢物的排出。其次，可以通过运动方面进行快速减肥，比如可以通过跑步、游泳以及健身操等运动，都可以进行减脂。最后，也可以通过抽脂进行减肥，但抽脂是有一定风险的，而且还有恢复期。

　　在经期不建议女性减肥，更不建议快速减肥，快速减肥方法比较多，如节食、服用泻药、配合锻炼、针灸、推拿等，多管齐下的情况下，减肥是最快。短时间内快速的减肥，严重影响女性的身体健康，容易导致出现胃肠道疾病，如感冒，严重时会引起女性出现闭经，女性在月经期经血下行，体内气血相对不足，身体抵抗力比较低，如果采取快速减肥的方法，对患者的创伤会更大，严重时可以引起慢性的疾病，对患者的终身健康都有影响。女性在经期不能快速减肥，需要进行保养及营养添加，女性可以选择多食用温补的食物，如羊肉、鱼汤、鸽子汤等，这些食物能够益气养血、温经理气，促进月经顺畅的排出。

　　在月经期间是不建议患者减肥的。月经期间减肥对患者的身体伤害是非常大的。因为在月经期间患者身体抵抗力相对比较低，这一时间减肥容易使得患者出现体质下降维基体育官方，诱发一些心脑血管疾病，或者是容易感受外邪，而容易发生感冒。其次，三天瘦十斤，属于暴瘦，这种情况对患者的身体影响也非常大，短时间内暴瘦容易导致患者出现闭经。因为这种减肥导致的闭经，治疗起来是非常困难的，所以它不但对女性的身体造成影响，还会影响女性的生育。所以患者应该选择在月经之后再选择减肥，而且减肥的方法一定要选择通过锻炼循序渐进，不能够选择最短时间之内，通过一些不健康的方法，达到暴瘦的目的。

　　21天减肥法不会带来健康减肥，也不会让腿变瘦。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。21天减肥法，这种自助减肥的偏方、秘诀，实际上是不均衡营养吃东西，短时间带来热量的减少，体重下降，但减少的是水、肌肉和少量的脂肪，还会由于恢复进餐以后体重反弹，积累更多脂肪，流失大量肌肉，往往还会造成营养不良、贫血、脱头发、便秘、体力精力明显下降，甚至造成月经的紊乱，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。21天瘦身发并不能带来健康减肥，也不会瘦腿。因为身体当中的脂肪分布有规律，不会出现身体总的脂肪没有减少，腿的脂肪反而下降。要想控制好体重，健康的生活方式最重要。

　　一般不推荐所谓山药减肥法。减肥的秘诀和偏方如21天瘦身法、水果减肥法、山药减肥法，以及中医的、针灸减肥法均无科学、有效、安全的减肥效果。其共同的特点是限制营养摄入的同时造成营养不均衡，短时间造成体重下降，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会出现反弹，可能积累更多的脂肪，消耗更大的肌肉。要想减重，不可通过山药减肥法，应进行科学的生活方式，合理、均衡的营养，还要适量的锻炼、戒烟限酒，保持心理平衡，只有长期坚持、循序渐进，才能带来健康、减少体重。需要注意的是减肥不要过分严格控制食物的摄入，否则饥饿感会非常明显，很容易造成低血糖，会出现心慌、气短、出冷汗，严重的可能还会有意识障碍。

　　减肥不是点读机，不是小腿胖就锻炼小腿，而是应该坚持科学的医学减重，不是上网找答案，而是应该去医院找医生，医生制定正确的减肥方法。首先要评估肥胖的程度和是否伴有其他疾病，要确定减肥的目的是什么，是为了健康还是优美的体型，要设定减肥目标是多长时间，减多少公斤，医生会制定个体化的治疗方案。饮食上采取高蛋白减重或者轻断食的减重方法，最后要回归到限能量平衡膳食。在这期间要细嚼慢咽、多饮水、先汤后饭，长肉很慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早刷牙。在这期间要远离一些食物，像纯含糖的食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也不要吃，高油脂的食物、全脂奶粉，所有的坚果，超市小包装的食品，油炸、油煎的食品。还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不要吃。同时，各种高脂的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧烤、麻辣烫也要远离。同时注意烹调的方法，比如建议涮的、煮的或者蒸的，煎、炒的是点缀，早休息、不玩手机，减少外出应酬。在饮食的情况下要合理运动来帮忙，坚持有氧运动和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳，甚至做一些器械运动，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动方式。运动要达到一定的中等强度，可以说话，但是不能唱歌，可以微微出汗，同时又微微喘，而且运动的时间要保证40分钟才能真正动用脂肪。另外应该坚持，只有坚持，提高生活的品质而且成为生活习惯，才能起到更好的减重效果。同时要做好记录，每天监测体重，吃的什么以及运动的情况也要记录。还要保持良好的心态，健康、平衡的心理才能有助于减重。戒除不良的生活方式，包括戒烟、限酒，要坚持，因为只有坚持科学减重才能够降低脂肪，真正能够减肥，才能够尽快瘦小腿。

　　大腿胖大部分原因是由于脂肪过多，而小腿胖大部分原因是由于肌肉过多，针对两种不同的情况，可以参采取两种办法。大腿可以进行吸脂手术，也就是用一个金属管道插入到大腿的脂肪层，管道后方连有负压吸引装置，用负压吸力将大腿的脂肪吸除，大腿就可以快速变瘦。小腿可以注射瘦腿针，也就是肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉，可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩。肉毒素还可以溶解部分脂肪，因此注射到小腿后，可以达到快速瘦腿的效果。小腿如果脂肪过多，也可以叠加吸脂手术。大腿吸脂，小腿肉毒素加吸脂的方法全部用上，可以在最快的时间将大腿变瘦。