网友追捧“21天速瘦法”_时尚频道_凤凰网“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围……”随着这首顺口溜的流传，不少人又开始了春季减肥大计。最近一个名为“21天减肥法”的方案在网上颇受关注，其中第一阶段要求断食3天的建议在网友中引起了不小的争议。营养师表示，21天减肥法中倡导的低能量摄入模式符合健康减肥饮食要求，不过并不一定适合所有人，减肥者应该事先做好身体和心理准备，而且减肥应该循序渐进，一开始就断食3天减肥者有可能会吃不消。

　　网上热传的这一减肥法称：在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。该方法分为三个阶段：第一阶段3天，完全断食只饮水，从而达到排毒以及缩小胃容量的效果。第二阶段8天，蔬菜水果餐，严禁吃主食也就是碳水化合物和甜食，以达到消脂效果。第三阶段10天，可正常饮食，不过只能吃6成饱，且睡前5小时不吃任何食物。

　　目前一些门户网站的女性频道或者美容保健网站均有介绍21天减肥法的帖子。在论坛中，有网友还用自己的亲身实践告诉大家，用此法可以在短时间内减重，“18天内减了16斤”。一个月不到的时间能减重这么多，如此立竿见影的效果得众多网友对21天减肥法心动不已。在天涯社区、篱笆论坛等相关板块中，更有“直播”自己实践该减肥法过程的帖子吸引了大量眼球，不少人在跟帖中表示也将跟风尝试这样的减肥。

　　“3天不吃饭……我还没饿死，已经给我妈烦死了……而且还要带孩子，都是重体力劳动。我要是饿了昏过去了……然后我妈、我男人都要把我骂死了。”网友“采购部部长”用一种调侃的方式表达了对断食3天的担忧。

　　“1天不吃还可以，3天不吃，要我命吧！我还是过午不食吧。”网友“lyi0725”提出了折中的修改方案，而这种先是不吃晚饭，慢慢变成断食的做法得到了其他网友的赞同。

　　“我已经在尝试了，今天空腹第二天，已经有点头发昏，估计明天会更难熬的，可能有点低血糖，我在喝蜂蜜水，多加了点蜂蜜。不然我真的有可能会昏过去的。”正在实践该法的网友“sky5414”表示状况不容乐观。

　　“我用了这个方法，实行了两周，只轻了2斤，我晕啊。这是神马状况？”相比网上传言的那些21天暴减十来斤的案例，网友“aodral”发现这在实际操作中似乎有难度。

　　21天减肥法是否可行？营养师程文认为，该法提倡的低能量摄入减肥模式是符合健康减肥饮食要求的。不过，使用该法之前得做好充足的身体和心理准备。因为减肥不仅仅是减少食物摄入，在心理上保持一种平和、节制的情绪也相当重要。上班族繁忙的工作首先会造成大量的体能消耗，这时如果他们没有调整好心情，面对食物时意志动摇或者挣扎，那么这种情绪上的斗争其实也会消耗大量体能。在这种情况下再减少饮食，身体负担会很重。

　　至于大家争议很多的断食疗法，程文表示并非不可取。她告诉记者，当身体停止摄入营养时，身体就会激活应急机制来提供能量，这时原有身体里的垃圾都会被燃烧和消耗。不过，对于刚进行减肥的人，一上来就断食却存在风险，因为一个人昨天还大鱼大肉，今天就完全断食，身体可能会无法适应这样的急刹车。因此，程文建议减肥者先从饮用蔬果汁入手，根据自身适应情况逐步调整决定是否进入短期的断食阶段。

　　此外，21天减十来斤，确实可能实现维基体育官网。不过，程文建议最好在专业人士的指导下进行。因为每个人的体质不同，并非所有人都能承受减重这么多。如果本身并无过多身体垃圾和储备的人这样减肥，可能造成伤害。