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维基体育官方app减肥≠减重纤立雅教你如何科学健康减脂拥有苗条好身材!

2023-12-01 07:01:00
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  维基体育官方app减肥≠减重纤立雅教你如何科学健康减脂拥有苗条好身材!同样的身高体重,有些型匀称好看,有些则是大肚腩,这究竟是为何?很多人认为减肥就是要体重下降,但其实减肥≠减重维基体育官方入口,真正减肥瘦的关键不在于体重,而在于体脂率。下面纤立雅就来教大家如何科学健康减脂,拥有苗条的好身材。

  建议每周安排4次以上有氧运动,并且搭配3次力量训练。减脂运动期间,一定要先做力量训练再做有氧运动,能够有效避免肌肉流失。当进入平台期时,我们可以加入一些燃脂效率更高的运动训练,如跳绳、开合跳、波比跳等。

  减脂除了要运动,控制饮食也是非常有必要的。不过控制饮食不代表就要节食,只不过就是需要控制食物热量的摄入。如在保证全面营养的同时,避开高热量高糖食物,另外在食物烹饪上,选择以清蒸、水煮等方式。

  减脂期间,不应过度重视体重变化,而是需要注重身体围度的变化。如腰围、臀围、手臂围度、大腿围度等等。因为有时候体重下降并不代表脂肪减少,但是身体围度变小一定就是脂肪减少了。

  纤立雅建议:减肥是一件持之以恒的事情,不是一天两天就能看到结果的,毕竟你也不是一天两天才胖起来的。我们需要做的就是明确减肥目标,将减脂当成减肥目标,并且努力坚持下去,总有一天你将拥有苗条的好身材!

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