维基体育官方减肥计划表 (version 1)日期 8月19日 8月21日 合计 8月24日 合计 8月27日 合计 8月31日 合计 胸围 腰围 臀围 左大腿 右大腿 左小腿 右小腿 体重 合计

　　运动计划： 1.每天早晨必须六点半起床晨跑半小时至一小时； 2.每天坚持左右腿各踢不少于100次，高抬腿做不少于50个； 3.有条件的话晃晃呼啦圈，跳绳半小时至一小时或者练习瑜伽； 4.每天坚持早晨和晚上各做仰卧起坐不少于三组（每组20个） 5.晚上饭后漫步不小于3公里（单程）每天不能间断。 要求不得吃完饭后就立即躺在床上睡觉或休息，活动十分钟左右 食物： 1.减肥期间不得食用含有高脂肪食物； 2.最好每天能吃点水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、西红柿、猕猴桃等； 3.每天要多喝水，保持体内足够水分 4.晚上尽量少吃夜宵，及喝啤酒； 睡眠：晚上不得熬夜维基体育官方app，晚睡，尽量睡觉时间定在十一点至十一点半之间，保证足够休息。 注：此表以三至四天或一周为一次检查期限，定期检查自己所订立的减肥目标，未能达到 根据自身体条件可适当调整。