维基体育减肥计划表下载_Word模板_4 - 爱问文库减肥计划表2011年11月23日~12月26日，34天。第一阶段——减食——11.23-11.30时长：8天【11-23减食第1天】【114J】早上：一个苹果，一个白水煮鸡蛋。中午：同上。下午：刚才心里饿得有点慌了，再吃苹果一只。【11-24减食第2天】【MC】【110J】早餐：苹果一个，白水煮鸡蛋一只。中午：MC没胃口，没吃。下午：芦荟酸奶550g。晚上：一个苹果。【11-25减食第3天】【MC】【108J】一整天1100ml荷叶水早上：一个苹果。中午：一个白水煮鸡蛋。下午：一个苹果。晚上BB一次。【11-26减食第4天】...

　　2011年11月23日~12月26日，34天。第一阶段——减食——11.23-11.30时长：8天【11-23减食第1天】【114J】早上：一个苹果，一个白水煮鸡蛋。中午：同上。下午：刚才心里饿得有点慌了，再吃苹果一只。【11-24减食第2天】【MC】【110J】早餐：苹果一个，白水煮鸡蛋一只。中午：MC没胃口，没吃。下午：芦荟酸奶550g。晚上：一个苹果。【11-25减食第3天】【MC】【108J】一整天1100ml荷叶水早上：一个苹果。中午：一个白水煮鸡蛋。下午：一个苹果。晚上BB一次。【11-26减食第4天】【MC】早上：荷叶水。中午：一个苹果。下午：含了4颗没肉有味道的西梅，狂BB三次。【11-27减食第5天】【MC】【106J】早上：一个半猕猴桃，一块威化，一块沙琪玛。下午：一个苹果，3瓣糯米柚，和5颗冬枣！！。晚上：芦荟酸奶500g，BB一次【11-28减食第6天】【MC】早上BB一次。一整天800ml荷叶水。早上：一个苹果。中午：准备开始纯断了。减量。只喝水。两小包牛肉干晚上：薄荷叶泡水。【11-29减食第7天】【MC】一整天荷叶水800ml，薄荷水3杯。晚上失眠了全身无力。【11-30减食第8天】【MC就快结束了】早上：猕猴桃2个，BB一次。晚上：梁平柚子4瓣。一整天荷叶水800ml，绿茶薄荷水N杯。第二阶段——纯断食——12.1-12.26时长：26天【12-1纯断第1天】【黄金周】早上BB一次一整天荷叶水800ml，薄荷水N杯。【12-2纯断第2天】【黄金周】一整天，薄荷水N杯。[12-3纯断第3天】【黄金周】【102J】一整天荷叶水800ml，绿茶薄荷水。【12-4纯断第4天】【黄金周】一整天薄荷水，伊利纯牛奶一盒。【12-5纯断第5天】【黄金周】一整天盐水、800ml荷叶水，薄荷水。【12-6纯断第6天】【黄金周】一整天盐水、绿茶水。【12-7纯断第7天】【黄金周】【99J】一整天800ml荷叶水，绿茶水。【12-8纯断第8天】一整天淡盐水400ml，800ml荷叶水，绿茶水。晚上BB一次。【12-9纯断第9天】一整天淡盐水400ml，普洱茶。早上BB一点点。【12-10纯断第10天】【98J】一整天500ml盐水，800ml荷叶水，普洱茶，早上BB一点点。【12.ii~i2.26】持续纯断，食谱同上（一整天淡盐水400ml，荷叶水400ml，普洱茶。）复食安排第一天，每餐喝小米汤500ml。第二天，每餐喝豆浆500ml。第三天，每餐喝小米粥300ml。第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。第5-7天，可适当加馒头和炒菜。6.7天后可吃六至八成饱。7.平衡饮食，素食六成，荤食四成。＜更详细的复食安排可以参见第67期文章＞【总结】11月23日—12月10日，18天，体重从114斤到98斤，共减重16斤。从12月10日开始达到98J以后，一直到12月27日开始复食，共17天都处于平台期。体重98J僵持不动。直到复食后开始加运动才突破了平台，最低到了94J。【心得】1）断食前一定要有几天的减食过度，这样能帮助自己更好地进入断食状态。2）掉秤慢或者平台时，切忌频繁称体重，这只会更加打击自己断食的毅力和，让断食的心情浮躁不堪。尤其到后期，最好一周一次甚至更久称体重即可。3）复食的至关重要。尤其是“纯断”，要想所谓的“复食”不被立刻反弹，必须将复食的战线长于纯断的时长。而且分为，过早和过午两个阶段，缓慢过度。4）想要复食成功，就必须要清楚，“复食”不等于你断食结束可以吃正常的食物，只是代表从纯断到正常饮食的一个至关重要的过渡阶段。纯断的“复食期”，只代表你能进食比水稍微粘稠一点的流质食物，且必须从过早~过午缓慢过渡。断食21天，相对于复食期，就不能低于21天。减下的体重必须相对稳定的保持2个月及以上后，才能进行之后的循循渐进的正常饮食。反之，反弹的几率甚大！5）断食容易，复食却难之又难。若你只想着断食完成后可以马上大吃大喝，没有保持2~3个月的稳定期的觉悟和坚持，若没信心和毅力保持你断食期的“战果”，奉劝一句，最好在还没开始时就直接放弃。写个我自己的体验吧，我辟谷七天，不是为了减肥不是为了禅修。第一天根本不饿，还有宿便，拉干净了很舒服。第二天有饥饿感，腿打飘，没有粑粑了。第三天饥饿感消失，精神健旺。第四天出现体臭，口臭，臭到不可近人。第五天体臭渐淡，精神旺到不行。第六天体臭恢复，饥饿感强烈，同时因为六天没进食，肠道和不舒服，大口吞气后舒服多了。第七天体臭全无，精神可以说健硕，不舒服感全部消失。第八天自认为出现体香。下午恢复进食，喝了一点粥，进食十分钟后，便意强烈，排出很多黑油。第九天正常进食，但是全素，食量是平时一半，以后三至五天内逐渐恢复。感受是体重确实下降不少，但是这种方法真的不适合所有人用，尤其是不会服气吞津的千万别学。基本感受是双数天体臭饥饿，单数天精神旺。ps每天只喝水，有朋友同事俩人作证。pss不会方法的千万别胡乱尝试。时间5:00-7:0017:00-19:007:00-9:0021:00-23:00全天喝的安井吃的安排出谷安排辟谷日程安排日期：1/U/14j事项安排「吞气收工采日精（10分钟以上）采月华（］0分钟以上）采能黑3次晦旷泉水2.8L以上黄精探丹15、16^17日吃流食吃五称饱面向东方・大口吞气49口，错过七点数敞乘以2倍•错过八点再乘以2倍•吞临同上面向西方.做完功课耍记得收工：搓搓手■干洗脸.拍拍头•搓耳朵、深吸三口气、气沉小腹处.（採財辺华收工）面对东方采集太阳能量.全身放松,想象太阳胡能僦像大串的糖葫芦-样从头顶百会穴直瀬丹田。（10-30分钟补人的阳气）釆日荊是和父亲能罐链接•助余事业.消除寒气要求同上滋补阴气）采月华是軽接母亲能诫信息。助于家庭。女性疾病减少（意念训练〉想象天空有一个逐步变大的巨大的漏斗.想象漏斗里有各种好东西。把天上的能量汇集—到漏斗里面■通过百汇穴直灌丹田？体位同上人结束时想線漏斗逐步变小4、5、6、7日三宝水.不限卷＜,每天用大枣头12个■桂關肉一把■枸杞小把.恿水当茶财（煮约1小时）如果感觉身体无碍■可以不谢备注早晚做抖功600下8、9、10、1U12、13、14日每天琳山药水（6两・1斤人鲜的山药水为好.要用淮山药为好，去皮拍烂煮30分钟・1小时左右，只能喝水不能吃山药肉吞气14天内毎天吃黄梢1（M5片.可直接吃•亦町蒸可煮.亦可加一点点峰復。蜜丹每天吃芬6颗。18、19.2叭21日吃流食和蔬葉.只吃久成饱22H正常饮优辟谷期间情绪耍好•早It早起•斥■:保持心悄愉悦平和.少生气动怒q大宜大非辟谷期何尽《Ut免剧撚运动.郴天若能坚定不定时的打处静心调恵效果；辟谷期河须戒叭烟.色.泡孤泡Ml.洗热水潮圾不能过曲L大必列誤「

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