维基体育21天减肥食谱21天减肥食谱 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天 水 水 水 / 水 水 水 / 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 / 水 水 水 奖励链条包 第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤...

　　天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天 水 水 水 / 水 水 水 / 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 / 水 水 水 奖励链条包 第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 奖励耳环 第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 奖励项链 第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯 青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子 第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 奖励写线个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子

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