维基体育官网减肥食谱一日三餐 专家告诉你一日三餐如何安排一日三餐是所有人每天必备的事情，所以饮食减肥是很多肥胖者比较亲睐的减肥方法，保持健康的饮食习惯，不仅在享受美食的同时，还可以成功的减肥，是一件两全其美的事情。那么如何科学的搭配好食物，究竟选择什么食物和怎么调配好食物，都是有讲究的。一份好的减肥食谱可以保证身体营养的同时，还能快速减掉身体脂肪。让我们来看一下专家是如何推荐他一日三餐的减肥食谱的，让专家告诉你一日三餐如何安排：

　　早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要吃好，吃一顿好的早餐，不仅可以保证一整天的精力充沛，长期以往还可以使人长寿。早餐在食物的选择上要以易消化吸收，纤维高、蛋白质较丰富的食物为主，多吃牛奶鸡蛋维基体育官方app、蔬菜水果类食物，不能吃过于辛辣和油腻的食物，保证早餐是一天中能量的主要来源。上午加餐可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。

　　午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳汤、西红柿鸡蛋汤等比较适合减肥的汤。忌吃油炸食品以及动物内脏和肥肉，因为这些食物的热量和胆固醇是非常高的，多吃不能减肥。下午加餐可以选择低能量的果蔬再搭配吃一些苏打饼干和小糕点等。

　　晚餐时间身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要快，而且摄入的热量会在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切记晚餐是绝不能吃高脂肪高热量的食物，特别是奶油蛋糕类的甜食。注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，可烫水后吃，烫水后营养不会被破坏。

　　以上就是减肥食谱一日三餐的介绍，坚持健康的饮食习惯，少食多餐，改掉平时吃零食的习惯，菜式要以低油脂，少盐分的为主，努力控制食欲，自然也就没有发胖的理由。同时制定规律的运动计划，适量的参加体育活动，坚持健康的作息，将健康的饮食和适量的运动结合起来，减肥计划就会达到事半功倍的效果。

　　减肥亲身体验朋友介绍的刮痧减肥，我坚持下来，线KG的改变，想知道我我上当了！吃了西布曲明，结果进了医院分享：查看更多病因文章