国家体育总局曾发布“科学健身18法”只需一张椅子、一面墙就能练嗨！小伙，别光叫我“爷爷”，我，还有一个名字叫“知青”。在和你差不多一样大的时候，我们就离开学校，告别家乡。去农村，到兵团，垦大漠，戍边疆！“奔赴祖国最艰苦的地方！”然而，一旦现实和理想砰然对撞，我们才发现脚下的路是那么的漫长。天苍苍，野茫茫，日晒雨淋田里忙；稻田里，坡头上，汗流浃背湿衣裳；窝窝头，玉米棒，没到日落饿得慌；油灯暗，炕头凉，多少回梦里喊爹娘。知青岁月里，有人觉醒，有人迷茫，有人失落，有人逃离，有人坚强。更多的人在无奈中年复一年地等待，等待花开，等待希望！这就是，当年我们的青春。嘿！朋友，别问我“贵姓？”我和你一样，有一个共同的名字叫“知青”。请记住我们的共同的名字，将“知青”二字，永远铭刻在你我的心上。

　　大家都知道经常锻炼对身体好，但往往会因为天公不作美或场地有限制等原因放弃锻炼。近日，国家体育总局和中华全国体育总会权威发布了“科学健身18法”，它不受场地和环境限制维基体育官网，人人都能练，而且一看就懂、一学就会，对缓解肩颈、腰部、下肢紧张十分有效。还不快来试试~

　　要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

　　要领：1、背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。2、同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6~10次，重复2~4组。

　　要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10~15次，重复2~4组。

　　要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

　　要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。

　　“是药三分毒”这句话可没说错，小病就吃一大堆药，很容易引发药源性肾损伤。所以别有了一些小症状就吃药，尤其是感冒，可以靠调整作息，合理食补来自愈。

　　常吃蛋糕、饼干、精米这样高糖的精致食物，发胖又易生病。适当吃些粗粮，用红薯代替甜点，同时补充蛋白质维生素，营养又健康。

　　吃得太饱会使体内的大量血液聚集到胃部，导致皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。平时要注意保持少食多餐的习惯，可以帮助我们控制体重，还能为颜值加分。

　　长时间憋尿，膀胱内的尿液越积越多，这些尿液含有细菌和有毒物质，如果不能及时排出，很容易引起尿路感染、膀胱炎、尿血等疾病。

　　水是的“搬运工”，缺水容易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，皮肤难以排出各种有害物质，容易引发各种皮肤病。专家表示每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，冬天干燥更要多喝些温水。

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