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科学健身十八法

2023-12-25 17:57:23
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  1pptcomziti双手上举两交叉左右交替做伸展松解腰部顶呱呱11文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝大腿向里手抵抗身体前倾不能忘12腿在躯干靠后点降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸13十一靠躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展14十二坐双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状15十三足单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃慢慢滚压足底爽16十四对双手扶壁分腿立前脚距墙两分米脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益17十五单手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊18十六足保持脊柱正当中稳定身体不晃动转动脚踝内外侧练习过程无疼痛19十七单扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力20十八触向后下蹲屈膝慢双手向前水平伸触椅站立重复练21

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