健身房器械使用图解大全_1docx健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多 2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌 三角肌熬炼要点： 拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 拉力器侧平举〔站姿/坐姿〕 ：承受适中的重量，保证整个动作要做得格外正确，来到达雕刻三角肌中部线条的目的。 反式蝶机展肩 ：是熬炼后束三角肌的最正确动作，相比哑铃俯身展肩，可排解不必要的压力至背部，削减受伤的时机。 拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸 肱三头肌 肱三头肌熬炼要点： 1.窄握双杠臂屈伸：留意与熬炼下胸的双杠臂屈伸的区分。 2.拉力器屈臂下压： 2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作 拉力器臂屈伸 反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二 头肌 肱二头肌熬炼要点： 反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来熬炼背阔肌，但假设用窄距的反握引体向上可较好的熬炼肱二头肌。 拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的熬炼的价值，可较好的熬炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 引体向上 4.坐姿划船 背部肌群 坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 山羊挺身 背部熬炼要点： 引体向上 ：宽握引体向上主要熬炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要熬炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 站姿直臂下拉 ：主要熬炼下背阔肌 坐姿划船 ：能熬炼整个背部肌群，而且能关心练习手臂和肩部肌肉。 山羊挺身：初学者练习腰部力气的最正确选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不简洁受伤 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸 4.拉力器夹胸 5.胸肌臂屈伸  窄握后仰引体向上 胸肌熬炼要点： 坐姿卧推 ：适合初级健身者初步熬炼力气 史密斯卧推 ：适合初学者熬炼，上斜、平板、下斜三种分别主要熬炼胸的上部、中部、下部 蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要熬炼胸的中缝 拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要熬炼胸的外侧、胸 胸肌臂屈伸 ：主要熬炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握 窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。 罗马椅抬腿 2.仰卧提臀抬腿 3.悬垂提臀抬腿 腹 4.支撑提臀抬腿 部 腹肌熬炼要点： 罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力气不够的人 来说，是更有效熬炼下腹的方法。 来说，是更有效熬炼下腹的方法。 仰卧提臀抬腿 ：最简洁的提臀抬腿，对于上肢力气薄弱的人是个不错的选择。 悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大熬炼整个腹直肌 支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 俯卧直腿上摆 站

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