. . 健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网 更多 2 健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌锻炼要点： 1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举〔站姿/坐姿 ：采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减...

　　. . 健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网 更多 2 健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌锻炼要点： 1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举〔站姿/坐姿 ：采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法维基体育。 肱三1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸