18岁小伙为增强体质每天徒手健身1小时腹肌块头清晰可见在这个以瘦为美的时代，对于女性的身材大家都喜欢纤细苗条的类型，而男性更加喜欢肌肉饱满健壮的类型。如果男性的身材过于偏瘦，会给人一种不健康的感觉，而且整个人的精神状态看上去很懒散缺少阳光。文中这位18岁的少年，之前他就是因为身材太瘦，瘦到皮包骨头。他对自己以前的身材非常讨厌，因为瘦弱的身材导致他很自卑也不愿意和别人交流。

　　为了改变这种现状，他决定通过运动让自己变得强壮，成为一名线月他迈出了第一步，每天去公园进行跑步或做简单的器械运动。比如引体向上做俯卧撑，这两个动作可以有效地增强臂力，同时对核心肌群也有一定的训练效果。因为他的身体过于瘦弱，手臂无力根本做不了几个引体向上的动作。但是对健身依然保持积极的心态，并且一直在坚持锻炼。

　　就这样一点一点的克服，每天坚持跑步，锻炼肺活量，渐渐的增强身体力量。经过一个月的训练他可以连续做20次引体向上，而且每天可以重复3~4组。俯卧撑对他来说也非常简单，只是现在动作还做不标准。虽然整个健身的过程很辛苦，但他从来没有想过要放弃。作为一名男子汉，他要证明自己的能力。

　　坚持了两个月之后，身体素质已经有了明显的变化。接下来他要锻炼腹部的肌肉，大部分男性健身都想拥有一身健壮饱满的肌肉身材，他也不例外。对美的追求一直在不断的提高，为了锻炼腹肌，每天坚持锻炼1小时维基体育官方app。比如：瑜伽球卷腹，转体卷腹，仰卧两头起，仰卧单车等。每组动作练习15次，每组重复3-4组。

　　之后他开始改变健身的方式，还加入了负重训练。把大桶的矿泉水当作哑铃，作为辅助工具，做哑铃弯举，负重深蹲等。通过负重训练可以增强肌肉，使线条看起来更加明显。他一直坚持了1年，腹部的肌肉有了明显的形状。整体的身材看起来也强壮了很多，目前已经达到了自己想要的身材，但他表示未来还会一直保持健身的习惯，让自己的身材变得更加完美。

　　人无完人，世上没有十全十美的人，但你可以通过自己的努力改变不完美的部位，取长补短让自己更加优秀。如果想拥有的肌肉身材，那就从现在开始加入健身，做一位热爱健身的男子汉。