健身刀刮肌肉有什么用老师，您中午吃饭了吗？这么多可以对我们的筋膜进行重新排列呢，从而提高肌肉的柔韧性，减轻疼痛并改善运动的表现，要找专业的人来做这个事。您中午吃饭了吗？ 看一下啊，这是一个梗，哈哈哈，然后不要当真，你不要当真，哈哈哈。其实筋膜存在于肌肉和皮肤之间，在良好健康的筋膜层的状态下呢，他其实并不会产生非常多的坑坑洼洼，他是比较平整的， 由于我们长期的锻炼或者说日常久坐，一些不好的习惯会导致我们肌肉筋膜的紧张，从而导致粘连。所以其实筋膜刀的原理帮助我们捋平整个筋膜层，让我们的整个筋膜变得更加的平整，更加的顺滑。 一定要很疼吗？超过一个礼拜的淤青的话，这不是一个正常的现象，其实很多人对于静默刀的误区就是，我要非常用力的去刮，曾经我也是这样的一个恐惧，第一次使用静默刀行不是一个特 特别专业的人士，他让我的整个肘部血瘀了两个月的时间，大家可以看一下我血瘀的一个程度，也就一点点的状态，我感觉可能两三天也就好了。 所以呢，筋膜层的放松并不会很疼，而是在放松的过程当中，你能感受到哪个地方产生的黏连，从而导致他会咯噔咯噔咯噔，像小颗粒感的那种感觉，而反而更深一层的肌肉层的放松呢，更应该用手法去进行放松。哇， 超酸！如果你有常年健身习惯的话，你可以一周进行一次，千万，频率也不能太高。放松当然是一部分，但是这一次的教练也指出了我很多的一些体态的问题的根本， 大家可以用平时你们呼吸的方式去感受一下自己平时是怎么呼吸的。这次教练也指出了我，其实我的呼吸完全没有调动到我的一些深层核心肌肉，比如说我的膈肌，我的腹斜肌，腹横肌，基本上就呼到 到了胸口处就停住了。很多小伙伴可能会面临跟我一样的问题，影响你肩胛骨的稳定性，包括我们核心的整个稳定性和协调性。所以呢，我也非常推荐大家在日常的时候呢，即使你没有时间去训练，你可以抽出一些碎片化的时间去做一些自主支撑等动作来激活我们的核 心，这个行为可以帮助你调整你日常的体态的同时呢，也能帮你避免很多受伤的风险。所以如果你想越练越好看，而不是越练越难看，并且导致伤病的话，一定要重视起来这个问题。以上就是这期视频所有内容，这里是万八健身更新，下期再见。

　　我去啊，咱们这个肩是怎么样的？过程中会有酸痛的感觉？ 是推了个肩，推了个肩，对，把肩给伤了一下，先放松下来，放松下来，压一下这个位置。对对对，就是这个，有伤痛的是，对， 然后咱们做一个动作啊，就是像这样抬起来，然后你这样往下压，我的手往下压我的手往下压，我的手有没有疼痛？有有有，是吧？那我们就根据咱们这个前束大概判断一下，应该是在这个打缝技术，我们前束稍微的筋膜上有点紧张，我们放松一下， 先抹点葱油， 就是咱们减少一下你这皮肤的摩擦，让他更充分的一个做一个 放松。我们先手法压一下，然后咱们就开始刮啊，你看针对这个我们的前束，我们先向上顺着我们肌纤维啊去刮， 找到这里面有一个颗粒感和阻尼感啊，找到一个肌肉的一个颗粒感和阻尼感， 有没有感觉？有啊，你看这一块，这一块就有一个颗粒感和阻尼感，我们需要把这个颗粒感、阻尼感给他刮，刮平，刮顺，刮到没有这个阻尼感啊，证明你的心魔就放松开了。我有 啊，然后我们再可以顺利的向下， 可以吗？ 酸爽疼痛感是不是在降低？ 然后我们去放松一下你的岗上肌啊，岗上肌，看我去，你手手往前放点，往前放松放松，放到这个床上放松啊，然后我们先用手臂去找一下岗上肌，我去我们的这个肩胛骨这个缝啊，和我们的这个锁骨这个缝， 能不能有感觉？有，是吧？你这就很紧张，基本上从手这里就已经找到感觉了，用到肩部刀这个小筋摸到这个尖这里刮会比较疼啊。 我去，嘘啊， 后部会比较疼是吧？疼啊，还疼。那证明咱们这里面的一些炎症和损伤是比较多的。 来，我们今天这这会我们就放松完，我们来看一下，你这个感觉怎么样啊？相对来说去压是不是没有那么强的一个疼痛感？对，是。 然后再做一个抬头，做一个动作，手臂抬头九十度，然后往下去压，我的手使劲。哦，能发生力了是吧？明显感觉能发生，没有那么强烈的疼痛感。 ok， 非常好。

　　1. 改善肌肉紧张和僵硬：筋膜刀可以通过刮擦和筋膜，促进血液循环和淋巴流动，从而缓解肌肉紧张和僵硬，提高肌肉的弹性和灵活性。

　　2. 提高运动表现：筋膜刀可以帮助消除肌肉中的乳酸和废物，减少肌肉疲劳和酸痛感，提高运动表现和恢复速度

　　3.预防运动损伤：筋膜刀可以帮助松解紧绷的筋膜和肌肉，减少运动中的摩擦和张力，从而降低运动损伤的风险。

　　4.促进康复和修复：筋膜刀可以刺激受损组织的修复和再生，促进康复过程，加速受伤部位的恢复。

　　5. 改善姿势和身体对称性：筋膜刀可以帮助纠正不良姿势和身体不对称，改善身体的平衡和稳定性#私教一对一 #日常训练

　　啊，教练你吃午饭了吗？刚跑完北京马拉松，今天来刮个筋膜刀放松一下，给你们看，这一套就是刮筋膜刀的设备了，就是有各种各样的像这种比较小的铲，就是刮那种比较小，只有像肩，手臂，然后这个最大，这个就是今天我刮大腿用的 的，游客加油，先从小腿没事，我小腿是最受力的。啊 啊啊，，像咱们为什么要刮筋膜刀放松肌肉，因为如果你平常不放松肌肉的话，可能就是所谓的死肌肉，感觉肌肉很硬，然后小腿越跑越粗， 一点都。卧槽，教练你吃午饭了吗？哈哈，你看教练没吃午饭啊啊， 其实像我经常抻拉，然后柔韧性比较好的地方挂着都不是那么疼，就是那种经常放松不到位的地方，会特别特别疼的。但如果你经常不放松，死肌肉在运动中的劣势就非常明显，像我的骨外侧肌放松的非常不到位，在我北马最后三公里， 我两条腿的疼痛感是不一样的，就是我右腿明显感觉特别特别疼，最后这边都要抽筋了，就是因为放松不到位，所以得好好松一下， 体验运动员放松的意义，爽歪什么啊啊啊啊，还有像咱们放松的话，尽量不要在你比赛之前做，就是放松 l 比赛之后，尤其是这种大强度的放松，你赛前 你比赛就废掉了，真的热热一身汗，现在虽然我躺着没动，一直教练在组。 像现在很多人的体态都有些含胸的感觉，那就是因为可能他们经常这个体态不正确，而且坐姿时间比较长，所以导致这块比较紧张，所以咱们也要放松一下， 还有肌肉放松不一定非得刮筋膜刀啊，筋膜刀我基本一个月两个月才刮一次，因为太疼了。咱们平常放松啊，盲人就 ok 了，基本价位在八十到两百之间吧，我觉得还是蛮值的。最后希望大家好好运动，保持运动后拉伸放松的好习惯。

　　然后骨头周围都是肌腱，附着在骨头上，对不对？他没有肌腹，没有肌肉对不对？也就是他基本上没有什么肾筋膜，所以处理的都是浅筋膜啊。我们以这个点为圆心，找到最上面这个点为圆心。首先冰剑是可以挂的 并肩炎的人蛮多的啊，膝盖痛百分之八十到并肩炎啊，你顺着这个点向四面八方往下刮，这个都是刮皮，这个都是刮皮，他就是针对前进膜的，所以他不需要很深很慢，他可以快一点， 这样可以促进他，促进他局部的皮下的循环，比如说有积液的什么的，你可以这样处理一下，可以让他代谢的快一点。 这个不痛啊，这个不痛，浅层的都不痛。浅筋膜的释放就是金腰 spa 啊你， 你把这个逻辑学清楚啊，他和你出去做 spa 没什么区别，只不过别人用手，别人服务好啊。这个是膝盖的处理，然后伸直，伸直 膝盖，这有一个很简易的评估啊，放松放松，你用这四个手指头捏住他宾谷的四个角，然后往下推，往上推，往左推，往右推，他朝哪一边推？活动范围小，说明他对侧的肌肉扯住了， 能理解吧？比如说我往下推，推不动就是上面的筋太紧了，就要多松啊。往上推，推不动就是胫骨拳击和冰剑太紧了。往内推不动就是外侧紧，往外推不动就是内侧紧，对不对？你得先这样评估一下，然后再松重点的位置啊。这是膝盖的处理，然后我们要处理空气磨砂机啊，来测我朝那边， 哎，屈弯屈膝啊，并着一点，对， ok 啊，你扣到这， 让所有人都靠得到前上级就最明显的骨性标志点，三百斤也靠得到啊。往后一点，你不要不要离这么近产生上级啊，我们产生上级，往外一指，往下一指的这个位置就是扩进不让级， ok。 扩筋膜张机是这样断句的，扩筋膜张机，扩筋膜是个名词，扩筋膜是一个包裹整个大腿的肌筋膜，他把你的股四头肌分成了四个头， 也就是相当于他是一个开关，如果这个人的腿特别紧的话，你得先把开关松一松， ok， 克里姆让接的英文，所以叫 tfl， ppt 上面写的是 tfl， 这个就用点松解就行了，这个会有点痛， ok。 什么卡剑术综合症。卡剑术很紧的，也是先松宽附近的臀大肌啊，臀部小肌啊，过去磨伤肌。其实卡剑术单纯的松点没啥用， 你把上面的张力的圆头松掉才行。然后股四颈也是松扩地磨烂剂啊。假胯宽啊，假胯宽也松，他假胯宽，关键还是宽穴和盆底肌无力。 这个也是三分钟啊，我给你讲一下这个位置啊。卡钳上级外一指下一指，卡钳上级的外一指下一指，你找到卡钳上级一个手指，大概就是这一节，外一指下一指，这里就是过睫毛， 你自己在这怼一怼啊他，他很酸的，所有人都很酸的， ok， 你如果这里特别紧的人，你的松的时候会发现一个特点，如果他这个位置特别紧，他大腿前侧就会比较抛，就比较外翻的那种。他如果这里很松的话，说明他前面很有劲，他的骨刺就不会很发达。 一般国四的发达都是因为骨直接和空气磨砂机待长了，强有机的取款功能啊？一个膝盖，一个这个，然后这个是大腿，就讲完了，来练一下，练一下，我们讲小腿。

　　喜欢运动的人应该都听说过筋膜刀吧，有人称它为人间酷性， 那筋膜刀有什么好处？在长期高强度的运动下，我们的肌肉跟筋膜会产生劳损，会有肌肉筋膜的一个缩短，甚至一些黏连，那可以使用筋膜刀对他进行一个松解，促进他的恢复， 但是如果使用不恰当，也会造成一些不必要的损害。我们在刮筋膜刀的时候呢，要注意几个点，首先 拿一个刮筋膜刀需要用的一个专门的一个油，那这个的话涂上去，如果我们的客户他的皮肤是比较敏感一点，或者说你刮一下哎，他一下就红了，那这种比较敏感，我们尽量用顿面来刮，那如果说刮上去哎，他没什么反应，那这种我们可以 尝试用这个封面，先把它抹匀，第一次不要全力压下去，使劲刮，那这样就不好，我们要先压上去以后小力度往下刮，刮的时候要询问他，这个强度刮上去会很痛吗？ 对，要在他能接受的范围里面。好，当然如果你确实对筋膜刀不耐受，你也可以随时跟我们的康复师说，可以换成现代稀释。总结一下，刮筋膜刀的话呢，建议大家去专业的机构进行一个体验。

　　啊，真的好痛啊，真的好痛，轻一点轻一点，哥，你老实轻一点，过来吧你。 哈喽，大家好，我是肌肉海鲜的妞老师，酷酷已经被我刮跑了，今天我又来刮马克老师的背阔肌，今天我们来放松马克老师的背阔肌，去给他做一个筋膜的放松。首先一样，我们去抹上一点点的油， 手法一定要到位，接下来我们去排一下肌肉下面的水分，去推一下。 哇哇，可老师的皮肤还是很好的，很丝滑呀，平时保养的比较好。是用什么保养？勤洗澡，勤洗澡。哈哈哈， 直接上刀了啊。放松手，将呼吸自由呼吸。自由呼吸。对， 感觉怎么样？感觉很臭，刚才不是很很舒服吗？我们还有啊，放松背阔气，痛并快乐，很好啊啊啊啊哈 哈哈哈哈哈，不要跑，不要动不要动，放松放松放松放松。对，放松放松， 接下来我们着重放松一下竖脊肌还有背阔肌的下端的位置，因为这个地方容易造成劳损， 我们采用一个小区域的一个放松。 马克老师，背放松完了，感觉怎么样？感觉我们的背部现在没有那么紧张，感觉非常的舒展舒服。嗯，那你右拉能 多拉多少啊？硬拉多拉个二十公斤吧。多拉多少？二十公斤哦，到位到位，谢谢丁老师。

　　好，带着颗粒感啊，这个地方别动，别动，别动。好，我们先用探扫刀啊维基体育官网，扫一扫，扫一扫，他的这个颗粒感啊，哎，这边也有哈，这有这有，颗粒感这边也有， 来，找到颗粒感以后哈，我们拿这个 m 刀从上往下先做一个大刮。对，刮了以后在那颗粒感的地方，然后做一个连续的刮动，哎，就轻轻的，哈哈哈，把这颗粒感被发下去啊，好，找到顽固的颗粒感以后哈，我们用这个钩子刀去刮一下这顽固的颗粒感。还有这边 好，这块有一个，这有一个，他就非常舒服，有人在底下挠我脚呢，然后哈我们把他的筋推顺，从下往上推，对，推顺，让他放松，尤其这句话，外侧玻璃紧张，推顺摘下来以后他的轻松多了。

　　哈喽，大家好，我是朝阳阿斯的教练，黑人汽车间本期主要给大家分享的就是金毛刀的作用和他的功效。 首先我们去了解一下他的作用，我们的皮肤下面呢，并不只是有肌肉的，然后很多软组织，比如说我们他像一个蛋糕一样啊，就我们上面的皮肤啊，有浅筋膜，有我们的脂肪，有我们的肌肉，还有我们的这个肾筋膜，他一层一层的。 这时候呢，我们通过节目当中呢去来回的滑动，我们让年年的这些软组织呢突击就得到适当，那这个时候我们整体会放变得很放松，所以说这就是他的基本的一个作用， 他适合什么人群呢？我们一般久坐人群和我们一般在长时间训练的人群都比较适合，因为我们长时间训练和久坐会导致一个什么问题，就是我们 我们的内感容器呢，会会被抑制一些，特别是强劲久坐的人群，那这个时候呢，我们的内感容器被抑制的话，就相当于我的身体的皮肤下的一个 gps， 它的细号呢是被干扰的，我去触碰的时候都感觉能力会下降，所以说这种运动风险或者我们的这些小的问题都出现了， 那我们就是通过进步到呢，让我们的 gps 得到相对来说的激活和唤醒，我们神经系统呢，感知能力会增加爱情。 那这个时候呢，我们久坐人群就不会有很多这些这通大通的一个情况了，那训练人群更是这样子，因为训练的话，你更想去改动肌肉的发力感， 你看很多一些健身的一些健美的大咖呢，他都会有一些进步到的一个放松的过程，因为他的就需要某个肌肉的一个小的感受，那这个小的感受对他来讲是非常的重要， 说这就是我们进步的一个功效，一呢就是通过鞋拉开空间，让我们整个组织呢得到释放，二呢就是我们刺激我们整个身体系统，让我们的盆底感受器呢也得到释放，慢慢慢慢去改革会更强一些啊。主要这两点， 我们下期呢会讲一下我们整个进步刀他和和刮痧的区别，我们下期再见。拜拜。