每周练4天的健身者与每周练7天的健身者肌肉和身体有什么差别？常说量变引起质变，这的确是一个在大多数情况下都成立的道理，但所有的事情都没有百分之一百的一定。就像健身增肌，许多人可能会觉得，健身练得越多肌肉长得就越大，其实不然，这得看以什么样的方式去训练。如果健身者只强调训练而不注重方法，就算为健身训练付出了百分之百的努力，最后所收获肌肉可能都不如那个只付出百分之五十努力却懂健身方法的人。

　　健身增肌讲究的就是持续训练，并且是持续有规律有章法的训练。对于普通健身者来说，每周7天，把其中4天拿出来作为训练日是最常见的健身规律，但随着业余健身爱好者越来越趋于专业健美，所以也不乏有很多人把每周全部的7天都安排成训练日。那么，每周训练4天的健身者与每周训练7天的健身者，这两者的肌肉和身体有什么差距和差别？

　　不要觉得每周只练4天的健身者的肌肉会比每周练7天的健身者小很多，其实他们的肌肉在外形上基本看不出有什么差距。因为决定肌肉围度大小的因素不在于训练频率的高低，而在于训练后的“工作”有没有做到位（所谓的工作，后面会详细提到）。说到这里可能就会有人问，既然每周7练与每周4练差别不大，但为什么还会有人选择更累的每周练7天？这是因为每周练7天可以提升肌肉的整体状态，每周练7天的健身者，其肌肉会时刻保持在最佳状态，肌肉力量以及耐力的水平也要高于每周只练4天的人。虽然这两者的肌肉从外观上看不出有差距，但在触感上必然有明显不同维基体育官网，每周7练的人肌肉会更富有弹性。

　　肌肉的生长速度是每个健身者的关注点，相信不管是每周7练的还是每周4练的，都希望自己的肌肉能以最快的速度增长。但是，肌肉的增长效率不是以单纯的训练强度与频率决定的，就跟前面所说的一样，需要尽可能地做好训练后的后勤工作，即练后肌肉的恢复。要想肌肉长得快，充足且丰富的营养补充是关键，但除此之外还有一项更重要的，那就是有没有给练后“受损”的肌肉充足的恢复时间。很显然，每周练7天的健身者很难腾出充足的时间，也就错过了肌肉恢复与合成新肌肉的最佳时间。而每周4练的健身者训练与休息恰好能无缝衔接，所以肌肉的生长速度也就相对快一些。

　　说实话，对于普通的健身爱好者来说，一不去参加健美比赛，二不是以健身为生，所以也就没有必要去进行每周练7天的训练。每周练7天的健身者不但肌肉得不到充分的恢复，除了肌肉之外还有整个身体都需要休息，高强度的力量训练对身体以及精力的消耗也很大，所以每周7练却得不到充分恢复，在某种程度上就是透支身体。每周练4天的健身者就没有必要担心透支身体，劳逸结合从来都是可持续发展的途径，身体也是一样。

　　现在大多数人健身都是为了身材，每周练4天一样也能练出好身材，并且还能提升身体素质。相比之下，每周练7天也就没有什么优势可言，除了那些专业的健美选手，对他们来讲训练就是日常，像吃饭一样平常且必须，这倒无可厚非，但对普通健身者来讲，健康才是最重要的，所以要科学健身，合理训练。