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　　它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

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　　如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成释放。在训练过程中可以想象一个假想敌，对着TA挥舞拳头，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力，运动时身体放轻松。有氧搏击对速度和力量的双重锻炼是让大多数人着迷的，它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。