维基体育官网健身基础理论知识健身最基础的知识docx肌肉并不轻易增加。长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基础上要给足够的刺激跟时间，关键是连续这个循环，才有机会长比较多肌肉。

　　假如要消耗1磅1磅=斤脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

　　若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。因此靠节食减肥，不但越来越难，相当于做无用功。

　　80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一个？

　　当体重每增加1千克的时候，你走路时膝盖就需要多承受3千克的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10千克的压力。

　　即使你很瘦，你的体脂率也可能处于一个较高的、不健康的范围，因为不但仅包含皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　试验证实肌肉男的平均寿命更长。来自国外的研究团体发觉，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人取得更长寿命。

　　半个小时的床上爱爱运动，能消耗200卡路里，相当于跳45分钟的健身操维基体育官网。如以每星期***3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。