维基体育官方大学体育健身健美选项课教案教 案 第 2 周 班别 授课教 师 年 月 日 本 课 学习锻炼心肺功能的循环训练法；进行本学期身体形态的测量与评价。 内 容 1、掌握锻炼心肺功能的循环训练法、建立“一平方米”健身的概念； 本 课 2、达到锻炼身体的效果、建立有氧健身的概念； 任 务 3、培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的思想品质。课的 时 练习 时间部分 间 教 学 内 容 组 织 教 法 一、体育委员整队向老师报告人数； 学生成两列横队集合。（图 1）准备 15 二、师生问好；部分 分 钟 三、宣布本课内容、任务及要 求； 四、安排见习生活动； 五、热身：1、活动各关节； 2、静力拉伸练习。 图1 一、十分钟慢跑、疾走（用最传统的方 学生成一列纵队绕艺术楼 式达到目的）； 走廊行进，一周为一圈。 慢跑—疾走—慢跑—疾走、、、交替进 行。 两到三人为一组， 围成圆集 二、循环训练（“一平方米”健身、解 体进行；（图 2） 决无健身房的现状和没场地的借口）； 每个动作持续一分钟， 1→8 十项循环（集体）：1）、开合跳 2）、 依次轮换动作间歇 30 秒； 跳绳 3）、立卧撑 4）、吸腿跳 5）、 负重转腰 6）、肱三弯举 7）、双人仰 卧起坐 8）、肱二弯举 9）、蹲起 10）、 背平衡 XX基本 60 六项循环（男生）：1）、负重深蹲 XX XX 分 、 卧 、 2） 俯 撑 3） 负重硬拉 4） （背起） 、 钟 肱二弯举 5）、两头起 6）、肱三弯 XX X XX部分 六项循环（女生）：1）、开合跳 2）、 XX XX 负重转腰 3）、跳绳 4）、双人仰卧起 XX 坐 5）、蹲起 6）、背平衡 三、进行身体形态的测量与评价 图2 测量方法： 学生成集合队形散开；（图 胸围：测量乳峰（最高位置）的尺 3） 寸 教师边讲解、示范 ； 腰围：测量腰部最细部位的尺寸 臀围：测量臀部最丰满处的尺寸 大腿围：测量大腿和臀部交界处的尺寸 小腿肚围：测量小腿最粗部位的尺寸 脚踝围：测量紧靠脚踝骨上端最细部位 的尺寸 上臂围：在手臂不用力的情况下、测量 上臂最粗部位的尺寸 手腕围：测量腕骨上端最细部位的尺寸 形体美的标准及计算方法 1、 理想身材： 图3 身高8 个头长或头长/身高1/7（西方 人） 讲解完后， 学生三到五人为 臀部在身高一半的位置上 一组，分组测试然后登记数 据； 乳峰在两倍头长的位置上 乳峰至腰部和腰部至臀部的的尺寸相 同 2、身体各部分的理想尺寸： 胸围（cm）身高×0.53 腰围（cm）身高×0.38 臀围（cm）身高×0.55 大腿围（cm）身高×0.3 小腿围（cm）身高×0.2 脚踝围（cm）小腿围×0.58 臂围（cm）手腕围×1.7 一、放松 学生成集合队形散开； （同 3 图 3） 15 1、 两人一组互背、抖动手臂、轻敲和 分 肌肉； 教师边讲解、示范，带动结束 钟 学生集体练习；部分 2、整理拉伸练习（配合呼吸）； 学生成两列横队集合。（同 二、总结本次课的内容及宣布下节课的 图 1） 内容。 2场地 场地：艺术楼空地器材 器材：录音机、跳绳、哑铃、杠铃等健身器材课后小结 教 案 第 3 周 班别 授课教 师 年 月 日 本 课 内 容 学习肌肉的训练方法（卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等） 1、掌握肌肉的训练方法、建立正确的动作概念； 本 课 2、达到锻炼身体的效果、掌握器械健身的要领； 任 务 3、培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的思想品质。课的 时 练习 时间部分 间 教 学 内 容 组 织 教 法 一、体育委员整队向老师报告人数； 学生成两列横队集合。（图 1）准备 15 二、师生问好；部分 分 钟 三、宣布本课内容、任务及要 求； 四、安排见习生活动； 五、热身：1、活动各关节； 2、静力拉伸练习。 图1 一、肌肉专项热身 学生成两列横队、 老师边讲 解边示范，每组动作 15—25 个，督促学生集体一起完成。 （同图 1） 1、 屈髋俯卧撑 2、 屈膝俯卧撑 3、 标准俯卧撑 学生成集合队形散开；（图 二、基本动作练习 3）基本 60 教师边讲解、示范； 分 1、杠铃卧推（6×12） 钟部分 2、哑铃卧推（3×10） 4、 哑铃飞鸟（3×15） 5、 仰卧直臂拉起（3×15） 6、 侧向拉力器练习（3×15） 图2 两到三人为一组，学生分组 练习，从小力量做起，注意保 护与帮助。 一、放松 学生成集合队形散开； （同 图 2） 15 1、两人一组互背、抖动手臂、轻敲和结束 分 肌肉； 教师边讲解、示范，带动部分 钟 学生集体练习； 2、整理拉伸练习（配合呼吸）； 学生成两列横队集合。（同 二、总结本次课的内容及宣布下节课的 图 1） 内容。场地 场地：艺术楼空地器材 器材：录音机、哑铃、杠铃等健身器材课后小结 教 案 第 4 周 班别 授课教 师 年 月 日 本 课 学习背部肌肉的训练方法（直立并握上提、俯卧拉、宽握引体向上、划船、 内 容 硬百度文库、坐姿下拉等） 1、掌握背部肌肉的训练方法、建立正确的动作概念； 本 课 2、达到锻炼身体的效果、掌握器械健身的要领； 任 务 3、培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的思想品质。课的 时 练习 时间部分 间 教 学 内 容 组 织 教 法 一、体育委员整队向老师报告人数； 学生成两列横队集合。（图 1）准备 15 二、师生问好；部分 分 钟 三维基体育官方app、宣布本课内容、任务及要 求； 四、安排见习生活动； 五、热身：1、活动各关节； 2、静力拉伸练习。 图1 一、背部肌肉专项热身 学生成两列横队、 老师边讲 解边示范，每组动作 15—25 个，督促学生集体一起完成。 （同图 1） 1、站姿拉背 2、提铃耸肩 3、俯卧两头起 学生成集合队形散开；（图 3） 二、基本动作练习 教师边讲解、示范；基本 60 1、直臂扩胸（3×12） 分 钟部分 2、直立提肘拉（3×10） 2、 俯卧反飞鸟（3×15） 3、 屈体划船（3×20） 4、 卧拉（6×12） 图2 两到三人为一组，学生分组 5、 下拉（3×12） 练习，从小力量做起，注意保 护与帮助。 6、 宽握引体向上（3×15） 一、放松 学生成集合队形散开； （同 图 2） 15 1、两人一组互背、抖动手臂、轻敲和 分 肌肉； 教师边讲解、示范，带动结束 钟 学生集体练习；部分 2、整理拉伸练习（配合呼吸）； 学生成两列横队集合。（同 二、总结本次课的内容及宣布下节课的 图 1） 内容。场地 场地：艺术楼空地器材 器材：录音机、哑铃、杠铃等健身器材课后小结