维基体育官方入口一周五次健身房我这样安排的课程合理吗？2) 有氧+力量：Bodypump很好，就是有些动作（deadlift 动作等）对于新手还是需要有指导的，操课人太多，音乐节奏也快，很多人动作是不规范的，容易伤痛。

　　3) 平衡/拉伸/力量：瑜伽/bodybalance，这类也是有力量要求的（自重），不太建议跟在高频有氧后做。

　　这三类课程最好间隔着每天选一种，1)和1)，1)和2)不要连续两天选，给身体恢复的时间。3)类可以在没有super set的力量训练后做。

　　一天连着两次操课也太多了，毕竟大部分都是有氧/拉伸为主维基体育官方入口。内容比较单一，我一般一小时高强度有氧（bodycombat, bodypump)下来就很累了，第二节（瑜伽类）也是要一些力量的，效果就不好了；

　　楼主可以选择一周两/三天操课（有氧），其他两/三天力量训练+瑜伽或bodybalance 二选一。减脂期力量训练也很重要，不要丢了。

　　楼主只要减脂减重吗，我看题主的课程基本都是有氧训练，这样的好处在于，体重会很快下来但也有不足：这种方式体重下降导致肌肉含量下降，肌肉含量下降导致新陈代谢下降，这种方式你减重下来比较容易反弹。而且身材也没有亮点，如果楼主不在意这点可以忽略。这就是很多人觉得自己减肥很容易反弹的原因之一。

　　就是你跑步健美操再结合怼铁，提高你的肌肉量从而提高新陈代谢，这样你的减肥效率也提高了，而且代谢高了之后也不会那么容易反弹。

　　如果是买课完全不必要，单对单还好，单对多的话怎么可能照顾得了每个的个人情况。再者一周五次说明你的时间可能比较充裕，那么安排上就不应该是注重时间的量了，而是注重做组。减脂肯定是先无氧（激活有氧系统后）再有氧。

　　这个不太懂,我是每天五公里一周五次的那种减肥，总感觉跳操就是玩玩儿，瑜伽的那类除外哈，最重要的是坚持，健身减肥这东西没个一年半载根本看不出来所以喽，坚持吧少年