维基体育官网大一健美操教案文档从互联网中收集，已重新修正排版，word 格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。 3．学生听音乐进行练习

　　健身操运动（有氧代谢运动）是加能吸进、输送与利用氧气的耐久性运动，在全部运动过程中， 吸进的氧气大体与需要氧气相等。它的特色是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、轻易 坚持。

　　那么坚持做健美操的体育锻炼具有有效的促进我们身体健康的作用： 1、使你的血液变得很“富有”；增添血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身材的营养水平。代谢能 力得到进步，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和废物。 2、使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得饱满而结实。 3、增添肺活量；对呼吸体系有良好的影响，进步呼吸深度，增添每次呼吸 的气体交流量，从而保证在剧烈运动时，满足气体交流需要，进步性能水平。经 过实践发明，增添肺部的生命力可以长寿。 4、使心肌强健。心腔容量增大。血管弹性增强、进而进步心脏的压缩力和血管的舒张力。使心搏有力， 每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增添搏击容量。 5、有效地改良心率。恰当的健身操锤炼，心率可减少到５０—６０／分钟，心脏的休息增多。由于心 脏的工作能力和储备能力进步，就能蒙受更大的包袱量。而天天不锤炼者比锤炼者的心跳要多几万次。 6、能增强骨骼密度，有效地防止钙丧失，防止骨质疏松。 7、有益于降血压，降血脂和把持血糖，是最科学的减肥术。 8维基体育官方、塑造形体美。坚持形体上的优点，修改弥补不足。进步肌肉的弹性、伸展性和调和性。 9、改良不良情绪。由于健身操锤炼能进步中枢神经体系的性能水平，从而也进步了机体对外部环境的 适应能力，故减少了患神经虚弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、冲动、易怒、神经质等坏情绪。 10、增添自信念，锤炼人的毅力，进步的免疫功能，增强体能与耐力，延缓朽迈，延长寿命。 11、大学生正是身体发育快要完结的时期，好的体型关系一生。健美操练习的动作要求和身体姿态要

　　“体育与健康”已取代了单纯的“体育”。大学体育教学在全面推进素质教育的进程中，体育与健康一 体化已作为一种崭新的教学模式摆在体育工作者面前。要真正实现体育与健康一体化教学，应以“现代健 康观”为导向，教材内容向科学化、生活化、多样化调整。作为充满青春活力的，深受广大民众喜爱的， 住居全民健身体育运动项目第一的健美操， 在大学体育教学中，要更好地实现体育与健康一体化。

　　一、整队放松 二、总结本节体育课情况，评价 本课学生应注意和改进的地方， 宣布下节课的内容 三、师生再见

　　组织：四列横队放松站立 ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲

　　组织：两路纵队，绕场慢跑 要求：慢速，放松，队伍整齐 组织：成四列分散横队站立 要求：动作有力，整齐

　　健美操促进我们身体健康的同时更能促进我们心里的健康：心理健康是现代健康观的重要组成部分, 良好的心理健康水平是大学生学习、生活的保证。现代社会的物质进步和科学技术的发展在给当代大学生 带来极大方便与舒适的同时,也带来了消极的影响,心理上的不平衡和各种心理障碍现象也越来越明显。大 学生已成为心理健康地弱势群体，大学生的抑郁、焦虑、强迫、人际关系和适应不良、人格障碍，精神病 等心理问题或心理障碍在 16-30%之间，每年全国高校学生因失恋、考试失败、人际冲突、生活受挫达数十 万之多。这表明，大学生心理健康问题日趋严重，在很大程度上影响到大学生的成才。体育教学要贯彻

　　健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大， 从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持 吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　　有效的健身操运动，症结要坚持一定的运动量和恰当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动 强度的标尺。每周可做健身操 3-4 次，每次坚持 20-60 分钟。

　　介绍本学期学习内容、复习健美操基本动作、技术 学习《全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作》二级第一组动作

　　健身操运动（有氧代谢运动）是加能吸进、输送与利用氧气的耐久性运动，在全部运动过程中， 吸进的氧气大体与需要氧气相等。

　　所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有连续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二 百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如：跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时，尽 管我们的心脏和肺肌用尽全力增添对肌肉的氧气供给，仍无法满足急剧增添的四肢肌肉对氧气的需求。于 是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都压缩把血“挤”出来，供给四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺 氧状况，这样便有损于身材健康。

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　　求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优 美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

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