维基体育官方高中 大学选项 健美操教案高中 大学选项 健美操教案高中 大学选项 健美操教案 1. 音乐欣赏与审美 2. 2.1．使学生了解健美操音乐的重要性 2.2．使学生学会在健美操运动中塑造积极、乐观的性格 2.3．提高在音乐韵律中进行健美操运动的协调性 3. 使学生了解什么是健美操的音乐，怎样去审美 4. 使学生初步了解健美操的音乐和如何审美 5. 课堂教学，老师讲授学生讨论 现代健美操起源于20世纪60年代末的美国，最早是由著名的医学博士库伯 设计了一些动作，配上音乐作为训练训练太空能的内容之一，最后逐步发展 成为一项独立的运动。健美操作为一项独...

　　1. 音乐欣赏与审美 2. 2.1．使学生了解健美操音乐的重要性 2.2．使学生学会在健美操运动中塑造积极、乐观的性格 2.3．提高在音乐韵律中进行健美操运动的协调性 3. 使学生了解什么是健美操的音乐，怎样去审美 4. 使学生初步了解健美操的音乐和如何审美 5. 课堂教学，老师讲授学生讨论 现代健美操起源于20世纪60年代末的美国，最早是由著名的医学博士库伯 设计了一些动作，配上音乐作为训练训练太空能的内容之一，最后逐步发展 成为一项独立的运动。健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代 末，在此期间涌现出了一批健美操的代表人物，好莱坞影星简.方达就是其中一 位。她根据自己亲身实践与

　　编写了《简.方达健美操》一书和录像带，并向30多个国家传播，使健美操很快成为了一项风靡世界的健身运动。 健美操传入我国是在20世纪80年代初，一开始便受到了青年学生的喜爱， 并且在高校和社会上普及开来。在不断地发展过程中，健美操已逐渐形成了一套 科学的健身、训练和竞技体系。 健美操必须在音乐伴奏下进行练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比， 健美操更强调动作的力度。因此，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋热烈奔 放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族 乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。此外，节奏鲜明清晰易于练习者 随乐起舞。这种有节奏、韵律的身体练习，能激发练习者的情绪，使之不觉疲劳， 产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律 感和表现力。 1. 健美操锻炼效果的

　　2. 2.1．使学生了解健美操的锻炼价值 2.2．使学生学会健美操锻炼的一些常识 2.3．健美操锻炼效果的评价 3. 健美操锻炼效果的评价 4. 使学生基本了解健美操锻炼效果的评价方法 5. 课堂教学，通过老师教授然后提出疑问，师生共同解决疑问 经常参加该项运动的锻炼，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结 缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。有利于改善和提高人的协调能力。 长期进行健美操锻炼能消除多余的脂肪，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展；有 利于改善不良的身体姿势，塑造优美的体态；可以缓解人的精神压力，增强人的社会交往能 力。 健美操不仅具有良好的健身效果，同时，还具有娱乐的功能，可使人在锻炼中得到一种精 神上的享受，满足人们的心理需要。 （一）安排好运动强度 （220-年龄）×60%=A（每分钟心率） （220-年龄）×80%=B（每分钟心率） A~B之间的心率范围维基体育，就是你在运动时每分钟的适宜心跳数，不要低于A，也不要高于B。 （二）控制好锻炼次数 （三）锻炼前后要适当饮水 （四）重视锻炼时的服装 进行健美操练习，要学习对自己的身体状况进行自我监督与评价。这将有助于科学地安 排锻炼内容和负荷强度，使健美操锻炼获得最好的效果。自我监督可包括如下内容： 正常练习者应该精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳 和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛， 甚至恶心、呕吐等症状则说明负荷过大，应调整锻炼

　　。 排汗量在气温、饮水量和锻炼强度等外界条件相同的情况下，随着练习水平的 提高而减少。若排汗量增加，甚至出现夜间盗汗，则表明身体极度疲劳，应调整运动量。 正常练习者在一次大运动量活动后，食欲可能会暂时下降，但就能恢复。否则， 就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。 良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠，夜间易 醒或第二天睡醒后仍感疲劳，可能是运动过度引起的，应调整锻炼计划。 参加健美操锻炼前要将自己的身高、体重、围度及体重与身高指数进行测量、 计算，经过一段时间的锻炼后测量和计算同样的内容并进行比较，比较的结果则反应锻炼的 效果。 若运动量适宜，晨脉每分钟不应超过正常的3~4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内。长期坚持健美操锻炼的人，安静时的脉搏频率出现递减的趋势，剧烈运动后的即 时脉搏恢复时间缩短的趋势为正常、良好；运动后，由即时脉搏到正常时脉搏恢复时间缩短 的趋势为正常、良好。 _健美操_教案 第___3_周___2007___级_____班 人数______ 星期_____第___3_次课 课的 内容 学习健美操基本步伐 及 任务 教学 录音机 器材 部分 教学内容 时间 组\次数 组织教法及要求 一、课堂常规 1、师生问好 × × × × × × × 准 2组 2、体委整队，报告人数 × × × × × × × 备 5分钟 3、检查服装 × × × × × × × 部 4、安排见习生 × × × × × × × 分 5、宣布本次课的内容、任务， ? 开始上课 二、准备活动 1、素质练习 （1） 下肢练习：侧踢腿、上 步踢腿、虚步勾脚尖压 8分钟 腿、提腿平衡练习 （2） 上体练习：瑜珈健身操 组织 一、学习健美操基本步伐 基 70分 本 钟 部 基本步伐是健美操动作中的* * * * * * * 分 最小单位，是组成组合动作、成 * * * * * * * 套动作的基础。 * * * * * * * 通过基本步伐的练习，可以提高 * * * * * * * 练习者的协调性、节奏感和韵律 感。 健美操基本步伐分为无冲 击、低冲击和高冲击三类动作。 学生以四排体操队形散开，学习 健美操基本步伐 1、踏步 2、走步 3、一字步 教法： 4、V字步 1 教师讲解示范，学生跟做 40分4组 5、漫步 2、学生自己练习，教师从旁检 钟 6、点地类步伐 查指导 8*8 7、并步 8、上步吸腿 9、后屈腿 10、小马跳 二、组合练习 20分 钟 三、集体复习 10分 钟 一. 放松练习 二. 教师讲评 7分钟 三. 学生互评 结 四. 布置收还器材 * * * * * * * * 束 * * * * * * * * 六. 宣布下次课内容 部 * * * * * * * * 分 考试： * * * * * * * * 七. 师生相互再见 课后 小结 健美操_教案 第___4_周___2007___级_____班 人数______ 星期_____第___4_次课 课的 内容 1、复习健美操基本步伐（一） 及 2、学习健美操上肢动作与手型以及全身协调动作 任务 教学 录音机 器材 部分 教学内容 时间 组\次数 组织教法及要求 一、 课堂常规 × × × × × × × 准 6、师生问好 × × × × × × × 备 7、体委整队，报告人数 5分钟 × × × × × × × 部 8、检查服装 × × × × × × × 分 9、安排见习生 10、 宣布本次课的内容、 ? 任务，开始上课 二、 准备活动 1、高抬腿跑 2组 2、后踢腿跑 3、侧踢腿跑 10分6*8 4、上步前踢腿 钟 5、迈步侧踢腿 组织 基 * * * * * * * 本 * * * * * * * 一、复习健美操基本步伐 部 20分 * * * * * * * 1、踏步 分 钟 * * * * * * * 2、走步 3、一字步 4、V字步 教法： 5、漫步 1 教师讲解示范，学生跟做 6、点地类步伐 2、学生自己练习，教师从旁检 7、并步 查指导 8、上步吸腿 9、后屈腿 10、小马跳 二、学习健美操上肢动作与手 型 组织教法同上。 1、 上肢动作（见附图） （1） 摆动 40分 （2） 推 钟 （3） 屈伸 （4） 交叉 （5） 绕环 三、集体复习 4组 20分 钟 8*8 10分 钟 * * * * * * * * 一. 放松练习 * * * * * * * * 二. 教师讲评 * * * * * * * * * * * * * * * * 三. 学生互评 四. 布置收还器材 六. 宣布下次课内容 结 束 7分钟 考试： 部 七. 师生相互再见 分 课后 小结 （1） 摆动 （2） 推动 （3） 屈伸 （4） 交叉 （5） 绕及绕环 （6）

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