维基体育官方入口女生健身需要注意的问题不要轻易忽视健身不是在伤身虽然从整体上来说，男生和女生的增肌减脂的规律差不多，训练和饮食要遵守的原则也差不多但是他们之间也有不一样的地方。本文主要将两点不一样的地方，一个是女生的“生理周期”，一个是“肌肉的增长潜力和增长速度”。

　　由于女生有生理期，这使得女生的身体状态有很多的波动，体重会变，力量也会变，甚至连情绪也会受到影响。女生的这种波动导致女生的健身存在特殊性，因为男生健身时就不需要考虑这些问题。

　　我们将生理周期分为两个阶段，分别是卵泡期和黄体期。卵泡期和从月经开始时到排卵日，一共历时14天，而黄体期则是排卵日到下次月经开始，一共14天。当你以这两个时间点来划分生理周期时，就可以安排训练了。

　　女生生理期会带来很多的影响，比如体重的波动，力量的波动，情绪的波动，食欲的波动。而今天我们主要将体重的波动和力量的波动。

　　体重的波动：有一些女生体重会随着生理周期的变化而变化，而这种变化显然在影响称重的结果。比如女生在减脂时，一切进展顺利，脂肪也在减少，但是体重并没有多少变化，就会以为自己的减肥没有效果，很容易打击自信心。所以女生在用称重检验减脂的进度时，一定要注意到生理周期带来的影响。同样，这个方法也适用于增肌。所以在无论是在减脂还是在增肌时，要注意观察体重的长时间数值，不要被某一时期的数值所影响。

　　力量的波动：女生力量下降的原因和男生不一样，男生力量下降可能是训练过量，或者说当天的训练状态不好，导致自己没有力量。但是女生没有力量，很可能是由于生理周期的影响。女生力量的变化大致有以下的规律：月经结束的时候力量达到最低点，卵泡期力量开始上升，排卵期达到最高峰，黄体期力量开始下降，等到月经期过后，力量又到了最低点。

　　不过以上的规律也只是大致的规律，具体的情况还要因人而异。有的女生可能会不发生波动，有的波动方式很混乱。由于力量的波动会影响训练的进度，所以推荐使用的方法是远离力竭维基体育官方。用大约5rep的的大重量的动作保留2到3rep的力竭的空间，12rep的动作保留3到4rep的力竭空间，只有这样才能保证重量和rep组合不会出现下降的情况。