【视频】《国家体育锻炼标准》——十字象限跳(记者 安泽)由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

　　为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，本网推出系列报道维基体育官网。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。

　　张森：黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师，运动科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

　　今天，黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森老师给大家讲解的运动是十字象限跳。

　　十字象限跳是常用的灵敏度锻炼方法，是一项可以在任何适宜场地进行的运动。长期做这项运动，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力，也是弹跳力量、弹跳速度、反应能力、身体协调和平衡的综合体现，在完成各项运动中都发挥重要作用，属于一种基础运动。

　　张老师提示：天气越来越热，当激烈运动之后，对氧气的需求增加，这时候戴口罩会影响氧气的摄入，往往无法进行有效的运动。所以，在进行较为剧烈的运动时，则不适宜戴口罩。从生理上讲，戴口罩的情况下，进行体育锻炼，弊大于利。