维基体育官方健身新手必看入门篇很多新手去健身房都不喜欢练大肌群(胸、背、腿）。原因有很多，他们可能觉得练大肌群太费力了，或者推起的重量太小很丢人。这样想可能会害了你，大肌群的训练对我们的身体有很大的帮助，它会促进分泌睾酮素，而睾酮素含量增高会促进肌肉的合成。一个内如果有较高的睾酮素，那么他的增肌效果会有很大的提高，前提是饮食和休息都做好。另外，如果一个男人有挺实的胸膛，宽厚的背阔，会给别人留下很好的印象，这样极大增加了他的自信心理，而自信的男人运气都不会太差。

　　无论多完美的动作，如果没有好的训练模式(念动一致），它都不会对你有很大的提升。记住你来健身房的目的，如果你是来玩的，那就痛快地玩，把所有器械玩个遍。但我相信大部分去健身房的人都希望有个理想的身材；希望自己变得更好，那就需要提高训练效率。我在健身房看到很多人都喜欢玩手机，针对这个问题我想说：在你学习的时候你也会边玩手机边学习吗？很显然如果你这样学习一整天，基本学不要什么东西。健身也一样，你认真对待它，它就会认真对待你。如果你始终保持自己对训练的集中，而非东看看手机；西看看美女，那么你的训练效果会有很大的进步。不要觉得这点小事不足以在意，永远记住细节决定成败。

　　针对时间这一块有很多事情，希望大家仔细看看。首先，新手的训练时间建议控制在一个小时以内，过长或者过短的训练时间都不适合新手。训练时间短了，很容易肌肉还没感觉到就结束了；训练时间长了，疲劳感对一天的生活影响很大，所以一定要选择合理的时间。其次，建议练3天休息一天，同样过多的训练不适宜身体的恢复，等自己习惯了撸铁再改变训练计划。最后，给自己一个良好的睡眠时间。这个东西因人而异，可能有些人睡6个小时就不困了；有些人需要睡8个多小时才可以。千万不要熬夜，熬夜的男生可不是好男生。

　　有人可能不明白，自律对健身这么重要吗？嗯~~重要，太重要了。如果你非要打个比方的话，自律就好比楼房的地基，一个大楼如果没有地基，再好的固定都是白扯。自律就是健身的地基，一个自律意识强的人，他的身材往往不会太差。生活中我们可能会遇到很多事情，阻断了我们去健身房的想法。朋友的聚餐邀请、女友的热情挽留，或者，仅仅是游戏太好玩了，电影太好看了。这些都会对我们健身有很大的影响，你要知道朋友不会只邀请你吃一次饭，好玩的游戏太多了，好看的电影也太多了，你拖延了一次就一定会有第二次，反反复复最后只会变本加厉，最糟糕的可能你会放弃健身。原因很简单，你欺骗自己，三天打鱼两天晒网，就算去健身也会因为很久没去而心虚，最后一照镜子发现自己练了这么长时间一点进步都没有，算了不练了我不适合健身。好吧，你确实不适合健身，可能你适合旅游（吃、喝、玩、乐）。这里我并不是让大家把自己封闭了，而是养成一种分辨意识维基体育官方入口。该聚会的场合我们一定不能拉下，我可不希望你因为推掉了上司的邀请而失去了工作。但有时候可去可不去的场合，我希望大家能认真考虑一下这次你接受了，下次会不会还会动心了。对于这个我还是深有体会，放寒假我回家在附近找了个健身房办了月卡，有一次朋友找我聚会我去了，吃了很多高脂肪的东西(平时我看都不看），过了几天我姐夫又找我吃饭，家里年轻一辈的聚餐（无法拒绝），当然又吃了很多高脂食物，最后开学我一统计一共出去吃了10多次，体脂瞬间就上来了，这把我后悔的。如果我自律能力强，可能只会出去吃两三次，而且有很多次因为回来得晚第二天没去健身。两个月的卡只去了一个月，现在想起来脸瞬间红润了（丢人呗）。开学后和一个体脂很好的健身教练沟通，得知他整个寒假就喝了一听饮料，我才知道自己是多么堕落，还好我认识到了错误，并及时改正了（给自己竖个大拇指吧）。所以说健身一定要养成自律意识，如果你自己不够强大，谁都不可能改变你，堕落的深渊永无止境，只有心怀坚定的信念，才能收获果实的芬芳。如果没有帅气的外表，那就化身身披铠甲的勇士，正义之门永远为你敞开。

　　如何训练对于新手来说的话小重量高次数胜过大重量低次数。为什么？健身的意义是用肌肉去做功，而非单纯举起重量。对于新手而言，肌肉发力感胜过一切，如果你想有个好的身材，那么就要拼命去找肌肉的发力感，找到它、感受它、享受它。大重量很容易受伤，而且有时借力让我们身体七扭八歪。如果受伤了，那可真得是得不偿失。没必要为了在别人面前炫耀你能推起来多大重量 ，前提是她们看你，即使看了你，也会觉得你是个＊＊。放下你的自尊，放下你的浮躁，踏踏实实，脚踏实地，我相信不久你会看到自己的进步。至于，训练时腿、背、胸以什么样的姿态，网上有一大堆的视频。慢慢找吧！它就藏在伟大的信息海洋里。

　　感言:第一次写文章，如果写的不好希望大家多多批评，如果有什么健身的问题想问我，欢迎大家的私信，我会认真查看的，最后真心的感谢大家的收看。