维基体育官方入口健身第一步：新手如何开始健身介绍健身的文章与视屏很多，但成体系介绍从零到一，如何开始健身的就比较少了，下面我会根据自身经验总结如何做到从零开始。

　　1.大肌肉群由于肌肉量大，参与运动时耗能高，所以在减脂期主要锻炼大肌群效果更好，但需要注意的是，在身体基础较差的时候，运动量不宜过大，应循序渐进，否则容易导致低血糖的问题，尤其是在训练腿部肌群时；

　　2.手臂肌群与腹部肌群练好后往往视觉效果更明显，但过度强调这两块小肌群的训练往往容易导致舍本逐末

　　核心肌群是最重要的肌肉群，它主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、骨盆底肌群、竖脊肌、交错骨盆、髋部旋转肌、臀肌等；核心肌群是力量的源泉，它的锻炼是几乎所有体育运动的重点。核心肌群没锻炼好，容易导致姿势不正、弯腰驼背。核心肌群主要功能是稳定躯干，强大的核心肌群可以有效防止如腰间盘突出等运动损伤。

　　通过对各类肌肉功能的对比，相信从哪开始已经很明确了，那就是：核心肌群，可以先安排两个月的核心肌群训练计划，具体可以参照以下计划：

　　可以下载专业的健身软件跟练，这些软件往往能提供基础的训练组合，这些组合里也包括了热身与拉伸动作，休息时间建议，动作要领与注意事项，代表性的如KEEP。从零到一的锻炼有以下建议：

　　2.训练频率：可以先从练一休二开始，即练一日休息两日，给身体充分的时间适应，适应后转变为练一休一、练二休二维基体育官方、练二休一等进阶频率，但注意一次休息不超过三天，连续训练时间不超过三天；

　　4.热身与拉伸：练前应对需锻炼的肌肉部位进行5-8分钟的热身，练后进行10分钟左右的拉伸，热身可以有效避免肌肉损伤，拉伸对于练后回复作用明显。