维基体育官方入口健身入门全攻略我们每天都能看到许许多多健身中心的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是，在购买健身卡之前，需要对健身中心多一些了解，具体可从以下几方面入手：

　　地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张“贵宾卡”就能去他们的任何一家分店健身了。

　　健身中心一般都会在会员入会前提供一次免费体验的机会，此时，不妨好好看看健身房里设备的种类、数量是否足以供你选择?这里有没有自己喜欢或者想要使用的设备?比如你喜爱游泳，如果这里没有游泳池，那还是去别家看看吧。

　　在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到软件方面服务质量的提升。最能体现服务水平的，是在你“体验”的过程中，每一位员工都能很热情地帮助你：同时，教练能不急不躁地对你进行恰当的指导，而不是任由你随便把每个器械都摸一遍。

　　国内中上档次的`健身中心，入会年卡价格一般在20005000元之间。以上海一兆韦德中山公园会所为例，其年卡(附带游泳)的价格是在3899元左右，而普通年卡(不带游泳)的价格是在2699元左右，其私教课是150元/小时。价格较高的健身中心，在提供的服务、设施和地段上应有一定的优势。

　　健身房室内恒定温度一般为24℃一260℃，运动时会大量出汗。建议你穿着有弹性、面料薄、吸汗和透气的健身服进行运动。如果你偏好做有氧训练(如跑步、台阶器、楼梯机和运转机等)，最好购买一双专业轻便的跑鞋。如果你参加的运动综合性比较强，建议购买功能性综合训练鞋。因为功能性综合训练鞋能适用于不同的运动项目，有较好的缓冲和稳定功能，各大商场运动品牌一般都有售。

　　想要特别提醒大家的是，一般健身中心都会为会员准备运动毛巾，如果你入会的健身中心没有这项服务，那你一定要记住带一条可以用来擦汗和洗澡的毛巾。此外，携带运动水壶可以保障你在运动时不会脱水。

　　正规的健身中心在你入会前都会为你提供运动体能测试，教授你如何使用各功能区的器械，并制定一个初步的为期13个月的训练计划。

　　在此过程中，你可将自己的训练目标告知教练，与教练有个良好的沟通，同时也可斟酌一下是否有请私人教练的必要。除此以外，如果你对健身房内各运动设施的功能还很陌生的话，以下的介绍应该能使你有个初步的了解，从而有针对性地进行训练。

　　【第一类】心肺训练器械。例如跑步机、运转机、动感单车、台阶器、划船器等，主要以减脂、提高肺活量、改善心血管功能为主。在初次使用时，可寻求场内穿着工装的教练的帮助。在重复使用几次后，就能自己熟练地操作控制面板并控制自己的训练节奏了。

　　【第二类】力量训练器械。分为组合器械区和自由力量区。初试力量训练的会员选择组合器械比较适合。这一区域的练习，可根据教练事先为你拟定的训练计划中的动作名称对号入座，找到相应的器材。记住l不明白的时候要鼓足勇气向教练求助。

　　【第三类】团体训练区域。在健身房你会看到13个空旷的大房间，里面摆放着音响，这就是团体训练区域。团体课程主要以燃烧脂肪、增强心肺功能和促进协调性为主，其中踏板、杠铃操等有氧操在燃烧脂肪方面有突出的表现。如果你想要参加你喜欢的教练的课程，一般可在操房门口或前台找到每月课程表维基体育官网。看准时间段，带好装备准时参加就可以了。

　　【第一步】热身。在有氧训练器械(如跑步机、台阶器)上以低强度训练58分钟，让身体在运动前做好充分的准备;

　　【第二步】阻力训练(即力量训练)。阻力训练可以帮助我们尽可能保持训练成果，哑铃和杠铃就是健身锻炼中最基本、最有效的阻力训练器械。初学者可先使用基本力量器械练基本动作，然后再根据自己的训练目的配合使用组合器械(如十字拉力器、蝴蝶夹胸器)：

　　【第三步】有氧训练(如跳有氧操)。有氧训练放在阻力训练之后，有助于使运动效果达到事半功倍的作用;

　　健身中心几乎都配备有男女室和淋浴设备，能为会员提供一个隐秘安全的与沐浴空间，设施好的健身中心还会设有梳妆台、干蒸和湿蒸的桑拿设备。需特另u注意的是，每次锻炼时，换好运动服装后，一定要将贵重物品和背包锁在指定的柜中。运动完可以适度地进行桑拿，对皮肤、血液循环和减脂都有一定的帮助。

　　如果你加入了健身中心的会籍，除了能够享受以上提到的一些服务外，健身中心还会设有增值服务，如私人教练课程、美容、营养品和vip房间等，这些增值服务都可根据个人的需要和喜好进行选择性的购买。