维基体育官方app21天臀部专业课程！解决臀部凹陷、下垂、扁平！细腿又瘦腰！臀部练习是绝大部分女性都很感兴趣的话题。翘臀，是的元素！露不露，它都在那里！翘臀，行走的荷尔蒙，没有人能够拒绝，它可以吸引更多异性的目光，甚至连同性都免不了为之侧目，许多翘臀小姐姐随便发几个健身视频就吸引几十万上百万粉丝，赚的盆满钵满，可见其吸引力！

　　如今市面上关于臀部的训练课程，大多数都是关于训练：训练肌肉、训练筋膜、搞器械，到最后变化小不说，腿还练粗了....

　　但在我们的训练体系里，它有不一样的深度与广度！从形态美学、体态、生物力学、结构矫正逻辑，设计了21天的专业教学，从神经控制、肌肉训练，瘦腿瘦腰等多个角度全面出发，让臀部凸显同时，全身比例也更仙更好看，体现更加时尚的FIT运动感，光臀大但腰腿粗的身材没有任何意义！

　　一周之内臀部的直接刺激要达到3-5次，1-2次是不够的，没有以最快的速度让臀部得到合成的机会，结合腰腿部的塑形，打造现在超火的“沙滩身材”。

　　上面说到每周练多次臀，所以每次训练的时候不能安排太高的量，毕竟臀部肌肉是一个典型的大肌群，强度和动作就需要专门安排，如果总量太高的话无法恢复就不会增长。

　　多次训练意味着动作的花样要足够多，基本动作练好的同时，还要多个角度刺激臀部，此外还要去延伸出各种各样的动作去补充，对于新手有一定的难度，所以现在很多小姐姐都是采用的家庭跟练版本。

　　这点比较关键，你练臀的话一定要学会把它和其他各种肌肉群，穿插组合起来，而且想要看到变化，就需要达到三周，也就是21天的时间，那么怎么编排计划就是个问题。

　　有关以上所有知识内容都收录在了《21天臀部训练+细腰瘦腿》课程中，零基础也可以直接跟练，课程非常友好，不是去健身房那种吭哧吭哧一顿练，这套课程在家也能轻松完成~

　　以下是课程的介绍，致力于「翘臀不粗腿」的体系，让你在家也能拥有翘臀，21天的专业课程，让你在健身、聚会、沙滩、甚至日常等等情境中，无论在哪里都是焦点维基体育官网。

　　真正解决臀部发力感弱、想练臀却粗腿或者腿型变得不好看、臀型练方、臀部肌肉大了但在视觉上并不好看等问题，满足美观的需求。

　　这套课程一经上线，就吸引了无数小姐姐，改变了许多人的臀部问题，许多小姐姐都反馈腰围缩小10cm，腿部也更细，整个身形也更加美观立体。