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分类>>维基体育官网个人健身计划(七天健身计划表)doc
2024-09-28 18:04:59
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返回列表维基体育官网个人健身计划(七天健身计划表)doc4) 腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线) 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。
哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练，你就会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。
身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练稳。
两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势维基体育。要求：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。
RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。
