维基体育官方入口不请私人教练也能健身自己安排计划轻松减肥！许多人开始了自己的健身之旅，以获得更好的身材和更强壮的肌肉。进健身房最大的问题是不知道怎么练，但是雇私人教练太贵了。这种情况下该怎么办？今天就来说说去健身房不想请私教如何有效制定健身计划？不请私人教练也能健身，自己安排计划，轻松减肥！

　　当我们去健身房时，我们肯定不能去玩或玩得开心。我们肯定想变得更好。对于每个人来说，目标是不一样的。有些人只是想减肥，有些人只是想变得像施瓦辛格一样强壮，有些人只是想保持一定的运动频率。

　　只是现在每个人的目标不一样，所以计划肯定不一样。这里推荐一些常见的，供大家参考。可以根据自己的实际情况进行调整，选择最适合自己的方案。

　　每周训练5次，每次训练的身体部位是：背部肌肉、腿部肌肉、肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉。行动可以在网上查询，也可以通过购买相关书籍找到。这里需要提醒的是，在肌肉训练中，我们要求你每天至少安排5个动作，每个动作至少5组，每组10到12个。不请私人教练也能健身，自己安排计划，轻松减肥！

　　减脂最重要的是增加我们的运动量，但很多人认为减脂只能跑步维基体育，事实并非如此。力量训练对减脂也有很重要的作用。力量训练可以锻炼你的肌肉，提高你的基础代谢率。如果基础代谢高，脂肪就容易消耗，自然就能更快达到目的。

　　一般来说，这些人分为两种：一种是老年人，由于长期不运动，年龄大，肌肉萎缩，需要一些锻炼来保持健康；第二，劳动人民，因为每天坐在办公室里，长时间保持一个姿势，容易得职业病。他们还需要一些锻炼来改善健康。

　　也许我们刚开始训练的时候并没有马上看到身体的变化，但是时间长了，只要专心训练，我们的身体就能根据你的努力做出相应的变化。努力是有回报的，如果你愿意付出，汗水一定会回报你。不请私人教练也能健身，自己安排计划，轻松减肥！

　　以上是我们推荐给大家的简单方案。说到底，首先要明白自己的目标，然后马上制定计划，剩下的给时间完成。